Vilken vitamin finns i paprika

Paprika (Capsicum annuum) existerar frukter såsom tillhör familjen nattljus.

De existerar släkt tillsammans med starkpeppar, tomater samt brödfrukt, samtliga infödda inom Central- samt Sydamerika.

Även kallad peppar alternativt peppar, peppar är kapabel ätas antingen rå alternativt tillagad.

Precis vilket sina nära släktingar torkas chili samt peppar ibland samt pudras.

inom sålunda fall kallas dem till paprika.

De existerar låga inom kalorier samt exceptionellt rika vid vitamin C samt andra antioxidanter, vilket utför dem mot en utmärkt komplement mot ett hälsosam kost.

Paprika finns inom olika färger, likt skarlakansröd, citrongul, apelsinfärg samt smaragdgrön - vilket existerar omogna.

Gröna, omogna paprikor äger ett något bitter smakupplevelse samt existerar mindre söta än helt mogna.

Den på denna plats artikeln berättar allt ni behöver känna till angående paprika.

Näringsfakta till paprika

Färsk, rå peppar innehåller huvudsakligen vätska (92%).

Resten existerar kolhydrater samt små mängder protein samt fett.

De viktigaste näringsämnena inom 3,5 uns (100 gram) rå skarlakansröd peppar är:

• Kalorier: 31
• Vatten: 92%
• Protein: 1 gram
• Kolhydrater: 6 gram
• Socker: 4,2 gram
• Fiber: 2,1 gram
• Fett: 0,3 gram

Kolhydrater

Paprika består huvudsakligen från kolhydrater, likt står till detta mesta från deras kaloriinnehåll - tillsammans 3,5 uns (100 gram) likt innehåller 6 gram kolhydrater.

Kolhydraterna existerar främst sockerarter - liksom glukos samt fruktos - vilket ansvarar till den söta smaken från mogen paprika.

Paprika innehåller även små mängder fiber - 2% från färskvikt.

Kalori på grund av kalori, dem existerar ett många utmärkt fiberkälla.

Sammanfattning: peppar består huvudsakligen från dricksvatten samt kolhydrater. dem flesta från kolhydraterna existerar sockerarter, såsom glukos samt fruktos. peppar existerar även enstaka anständig källa mot fiber.

Vitaminer samt mineraler

Paprika existerar laddade tillsammans olika vitaminer samt mineraler:

• C-vitamin. enstaka medelstor skarlakansröd peppar ger 169 % från detta rekommenderade dagliga intaget från vitamin C, vilket fullfölja den mot ett från dem rikaste kostkällorna på grund av detta viktiga näringsämne.
• Vitamin B6. Pyridoxin existerar den vanligaste typen från vitamin B6, ett släkt från näringsämnen liksom existerar nödvändiga på grund av för att forma röda blodkroppar.
• Vitamin K1. ett struktur från vitamin K, även känd likt fyllokinon, K1 existerar kritisk till blodpropp samt benhälsa.
• Kalium. Detta viktiga mineral kunna utveckla hjärthälsa.
• Folat. Även känd vilket vitamin B9, folat äger enstaka mängd olika funktioner inom din lekamen.
  Paprika är laddade med olika vitaminer och mineraler (1 Pålitlig källa): Vitamin C

  Tillräckligt folatintag existerar många viktigt beneath graviditeten.

• Vitamin E. Vitamin E existerar ett mäktig antioxidant samt existerar kritisk till friska nerver samt muskler. dem bästa kostkällorna på grund av detta fettlösliga vitamin existerar oljor, nötter, frön samt grönsaker.
• Vitamin A. skarlakansröd peppar innehåller många pro-vitamin A (beta-karoten), såsom din lekamen omvandlar mot vitamin A.

Sammanfattning: peppar innehåller många C-vitamin, tillsammans ett enda liksom ger upp mot 169 % från detta rekommenderade dagliga intaget.

andra vitaminer samt mineraler inom peppar inkluderar vitamin K1, E, A, folat samt kalium.

Andra växtföreningar

Paprika existerar rika vid olika antioxidanter - särskilt karotenoider, likt existerar många rikligare inom mogna exemplar.

Föreslagna på grund av dig:Mullbär: Näringsfakta samt hälsofördelar

De viktigaste föreningarna inom peppar är:

• Capsanthin. Speciellt upphöjd inom skarlakansröd peppar, capsanthin existerar enstaka mäktig antioxidant vilket ansvarar på grund av deras briljant röda färg.
• Violaxanthin. Denna förening existerar den vanligaste karotenoidantioxidanten inom citrongul paprika.
• Lutein. Även angående detta finns rikligt tillsammans med smaragdgrön (omogen) peppar samt mörk peppar, saknas lutein inom mogen peppar.

  Tillräckligt intag från lutein kunna utveckla ögonhälsan.

• Quercetin. Studier indikerar för att denna polyfenolantioxidant är kapabel existera fördelaktig till för att förebygga vissa kroniska status, såsom hjärtsjukdomar samt cancer.
• Luteolin. Liksom quercetin existerar luteolin enstaka polyfenolantioxidant vilket förmå äga olika positiva hälsoeffekter.

Sammanfattning: peppar innehåller flera hälsosamma antioxidanter, inklusive capsanthin, violaxanthin, lutein, quercetin samt luteolin.

Dessa växtföreningar existerar förknippade tillsammans flera hälsofördelar.

Hälsofördelar tillsammans med paprika

Liksom dem flesta helväxtlivsmedel anses peppar artikel hälsosam mat.

Hög konsumtion från ätbar del samt vegetabilier äger kopplats mot ett minskad fara på grund av flera kroniska sjukdomar, såsom cancer samt hjärtsjukdomar.

Dessutom kunna peppar äga flera andra hälsofördelar.

Ögonhälsa

De vanligaste typerna från synnedsättningar inkluderar makuladegeneration samt grå starr, dem främsta orsakerna mot dessa existerar åldrande samt infektioner.

Men näring är kapabel även spela ett avgörande roll på grund av för att förbättra dessa sjukdomar.

Lutein samt zeaxantin - karotenoider såsom finns inom relativt höga mängder inom peppar - förmå utveckla ögonhälsan då dem konsumeras inom tillräckliga mängder.

Föreslagna till dig: Tomater: Näringsfakta samt hälsofördelar

De skyddar din näthinna - den ljuskänsliga innerväggen inom ditt synorgan - ifrån oxidativ skada.

Flera studier tyder vid för att regelbunden konsumtion från föda rik vid dessa karotenoider förmå minska risken till både grå starr samt makuladegeneration.

Att lägga mot peppar inom din kost förmå därför minska risken till synnedsättning.

Förebyggande från anemi

Anemi existerar en vanligt tillåtelse likt kännetecknas från ett minskad förmåga hos ditt blod för att transportera syre.

En från dem vanligaste orsakerna mot anemi existerar järnbrist, dem främsta symtomen vid svaghet samt trötthet.

Röd peppar existerar ej bara enstaka anständig källa mot järn, dem existerar även exceptionellt rika vid C-vitamin, vilket ökar upptar plats från järn ifrån din tarm.

En medelstor skarlakansröd peppar är kapabel innehålla 169 % från detta rekommenderade dagliga C-vitaminintaget.

Järnupptaget inom kosten ökar avsevärt då ni konsumerar ätbar del alternativt vegetabilier tillsammans med upphöjd halt från C-vitamin.

Av denna anledning kunna för att förtära rå peppar tillsammans tillsammans järnrik föda - likt animalisk föda alternativt spenat - hjälpa mot för att öka kroppens järndepåer, minska risken på grund av anemi.

Sammanfattning: Liksom andra frukter samt vegetabilier förmå peppar äga flera hälsofördelar.

Men även på en del andra punkter är den ett bättre hälsoval

Dessa inkluderar förbättrad ögonhälsa samt minskad fara till anemi.

Paprika existerar allmänt friska samt tolereras väl, dock vissa människor kunna existera allergiska. vilket sagt, allergi existerar ganska sällsynt.

Ändå förmå vissa personer tillsammans pollenallergi även artikel känsliga till peppar vid bas från allergisk korsreaktivitet.

Allergiska korsreaktioner är kapabel inträffa mellan vissa livsmedel eftersom dem är kapabel innehålla identisk allergener - alternativt allergener liknande inom kemisk struktur.

Sammanfattning: då den äts tillsammans med måtta äger paprikan inga negativa hälsoeffekter.

dock dem förmå utlösa allergier hos vissa människor.

Sammanfattning

Paprika existerar rik vid flera vitaminer samt antioxidanter, särskilt vitamin C samt olika karotenoider.

Föreslagna på grund av dig: Spenat: Näringsfakta samt hälsofördelar

Av denna anledning är kapabel dem äga flera hälsofördelar, såsom förbättrad ögonhälsa samt minskad fara på grund av flera kroniska sjukdomar.

Sammantaget existerar peppar en utmärkt komplement mot enstaka hälsosam kost.