Hur länge håller tjejmilen på

Tjejmilen närmar sig! på denna plats ger rutinerade friidrottaren samt löpcoachen Malin Otterling Marmbrandt – nybliven veteranvärldsmästare inom tresteg samt längdhopp – dig sina bästa träningstips inför den sista veckans uppladdning fram mot uppstart.

[ANNONS ifrån beneath ARMOUR] Malin Otterling Marmbrandt existerar onekligen ett rutinerad friidrottare.

denna äger tävlat inom 30 tid – 13 från dem inom landslaget – och äger flera SM-medaljer inom både tresteg samt längdhopp. Nyss tog Malin även guld inom båda dessa grenar inom klassen K35 vid Veteran-VM inom götet. Utöver sitt eget friidrottare hjälper denna även andra för att nå sin att vara berusad eller övermättad potential, bland annat genom för att arbeta såsom coach inom både löpning samt friidrott.

denna plats delar denna tillsammans med sig från sina bästa råd inför den sista veckan före Tjejmilen.

Hur bör man tänka angående träningen ej riktigt besitter blivit liksom man tänkt sig?

– besitter detta varit skralt tillsammans med träning beneath sommaren därför betyder detta ej för att loppet existerar kört.

ni måste givetvis lägga din mål vid enstaka rimlig nivå, dock detta existerar ändå fullt möjligt för att genomföra Tjejmilen vid lördag.

– Sikta vid för att ett fåtal mot en betalkort resehandling tillsammans löpning inom start från veckan. Då existerar dina benmuskler lite mer förberedda vid belastningen likt löpningen ger.

detta existerar ingen fara tillsammans lite träningsvärk – detta får ni nog räkna tillsammans, dock ifall ni kör passet inom start från veckan därför hinner den vandra ovan innan detta existerar dags på grund av början.

Hur bör man lägga upp en sådant pass?

– Jag skulle sikta vid för att ett fåtal ihop 20–30 minuter tillsammans med blandat löpning samt gång.

Ta detta lugnt – detta på denna plats passet behöver ej artikel särskilt ansträngande, syftet existerar mer för att anpassa musklerna nära belastningen vid veckodag. Sedan tycker jag för att ni bör äga identisk mål tillsammans loppet. Blanda gång samt löpning, ta detta lugnt samt njut från folkfesten!

Okej, dock angående jag ändå äger tränat lite sporadiskt beneath sommaren – hur bör jag tänka då?

– Då är kapabel ni försöka ett fåtal mot en lagom ansträngande resehandling var ni får upp pulsen samt får lite hastighet inom benen. en upplägg ni kunna testa existerar för att köra 10&#;1 60 sekunder tillsammans med 30 sekunders ståvila mellan varenda intervall. Farten bör existera lite högre, ungefär såsom din tävlingsfart.

Visa startbeviset i din telefon när du kommer till Tjejmilens Expo där du hämtar ditt Race Pack som består av din nummerlapp och Tjejmilens fina deltagarpåse som är gjord av % återvunna PET-flaskor

– titta mot för att värma upp före passet, tillsammans tio minuter jogg, några löpskolningsövningar samt rörlighetsövningar mot modell. Efter passet joggar ni lite enkel inom fem mot tio minuter samt avslutar tillsammans lite vacker stretch.
– Kör detta denna plats passet inom start vid veckan, tillsammans med målsättningen för att ni bör uppleva dig enkel samt kraftfull både beneath passet samt senare.

Förhoppningsvis håller den känslan inom sig, både mentalt samt fysiskt, ända tills detta existerar dags på grund av början vid lördag.

Om jag äger tränat ordentligt samt önskar löpa snabbt vid veckodag – hur bör jag lägga upp veckan då?

– inom start från veckan är kapabel ni köra lite tuffare intervaller, 4 x 3 minuter tillsammans 90 sek ståvila till för att erhålla upp pulsen samt farten.

Intervallerna bör vandra ganska fort, dock ni bör ej ett fåtal syra. Tänk din tävlingsfart vid milen.

Världsmästarens bästa träningstips inför Tjejmilen

Alternativt därför förmå ni köra en vykort, enkel backpass. Sikta vid 5–8 backar såsom tar ungefär 20 sekunder för att löpa, tillsammans vila nedför backen tillbaka mot startpunkten.

Spring tillsammans en spänstigt steg samt tillsammans med god tryck, dock utan för att riskera några muskelsträckningar förstås.

– Oavsett vilket alternativ ni väljer sålunda existerar detta förstås viktigt för att värma upp ordentligt inför en sådant på denna plats mer intensivt intervall- alternativt backpass. Kör gärna några olika löpskolningsövningar, samt existerar ni van för att hoppa således kunna ni lägga in några lätta spänsthopp inom uppvärmningen.

För dig som vill jogga/springa hela loppet

en stegringslopp inför passet var ni ökar farten successivt, samtidigt såsom ni springer tekniskt samt lugnt utför kroppen redo på grund av snabba lopp.
Gör även enstaka skötsam nerjogg senare samt slutföra tillsammans med lite dynamisk rörlighet alternativt stretchning.

Ska jag ej träna något mer beneath veckan?  

– angående ni siktar vid för att löpa fort samt äger tränat vid utmärkt förmå ni även lägga in en kreditkort samt lugnt distanspass någon från dagarna innan Tjejmilen.

detta brukar artikel utmärkt till både lekamen samt knopp för att ett fåtal anlända ut samt röra vid sig.

Spring för fullt om du satsar på en viss tid – eller ta dig runt banan i lugn och ro

existerar man van för att träna flera dagar inom veckan förmå man annars känns sig lite seg angående man bara vilar. dock detta existerar även viktigt för att man verkligen vågar ta detta lugnt beneath den sista veckan före loppet! 

– dock oavsett hur ni besitter tränat samt vad ni besitter på grund av mål – glöm ej försvunnen för att äga rolig.

för att löpa en således på denna plats stort lopp tillsammans med tusentals kvinnor samt massiv publik existerar väldigt inspirerande, därför titta mot för att njuta från detta också!

OM MALIN OTTERLING MARMBRANDT
Malin existerar 39 tid samt tävlar till IFK Lidingö. denna besitter varit svensk mästare inom tresteg numeriskt värde gånger samt besitter även SM-medaljer inom längdhopp.

Det kan vara en mix av promenader och löpning, på den nivå du befinner dig på

inom augusti vann Malin VM-guld inom tresteg samt längdhopp inom klassen K35 vid Veteran-VM inom Göteborg.

TIO utmärkt råd INFÖR början

1. fullfölja inga stora förändringar inom ditt kostupplägg. Fyll vid tillsammans god föda samt många vätska veckan före uppstart. Huvudsaken existerar ni äter föda likt ni vet för att kroppen mår utmärkt från, sålunda experimentera ej tillsammans kosten.

Se mot för att ett fåtal mot enstaka god mix dock rangordna kolhydrater, samt drick några ytterligare kopp dricksvatten. Krångligare än sålunda behöver detta ej existera.

2. fullfölja ej heller några förändringar från utrustningen. titta mot för att nyttja textilier samt fotbeklädnad likt ni vet existerar sköna samt ej ger skav. Klä dig ej till varmt – du kommer för att erhålla upp värmen beneath loppet.

3. Förbered dig inom god tidsperiod. Gå vid Tjejmilen mässan samt erhålla inspiration ifrån loppet samt medlöpare redan innan.

Efter mässan besitter ni nummerlapp, säkerhetsnålar samt dom utför ni inom ordning inom god period tillsammans tillsammans läka ditt tilltänkta &#;race kit&#; tillsammans med löparskor, eventuella överdragskläder samt plagg ni bör löpa i.

4. Glöm ej solskydd. Packa solglasögon, solskyddskräm samt ett keps ifall detta blir soligt.

5.

För de flesta funkar det alldeles utmärkt att fortsätta träna på som vanligt med två veckor kvar till loppet

Börja tävlingsdagen tillsammans med ett utmärkt frukost. Ät den gärna 3–4 timmar före början. Tänk vid för att många kostfiber samt en högt fettintag kunna ge magbesvär sålunda undvik detta inom solens tid &#; ät något ni existerar van nära likt existerar relativt lättsmält.

6. Fyll vid tillsammans energi angående ni behöver förtära morgonmål tidigt. Ät en mellanmål 2–3 timmar före uppstart, alternativt ett banan cirka 45 minuter före uppstart angående ni existerar van för att förtära något nära din träning.

7. Inspektera kartan ovan den nya banan samt notera höjdskillnaderna. för att existera inspelad vid vad likt avvaktar ger dig en mentalt övertag samt utför detta även enklare för att hushålla tillsammans krafterna. Dessutom är kapabel ni utifrån banan dela upp loppet &#;mentalt&#; inom mindre sträckor sålunda ni ej tänker bota 10 km vid ett gång.

8.

beneath loppet existerar detta god för att dryck lite samt ofta. Sippa även gärna vid lite sportdryck före uppstart, dock ni behöver ej hinka inom dig mängder från vätska – då riskerar ni för att bli kissnödig beneath loppet.

9. Ta detta lugnt inom starten.

Startgrupperna stänger vartefter de blir fulla – så anmäl dig i tid

på grund av dom allra flesta kommer detta existera relativt trångt inom starten &#; dock låt ej detta stressa dig. dem sekunder samt möjligen mot samt tillsammans minuter ni tappar hinner löpa in senare då detta öppnar upp sig. Kryssar ni fram på grund av många samt startar på grund av hårt existerar risken massiv för att ni behöver slå från vid takten senare, således bestäm dig på grund av för att starta lugnt samt hitta inom mot ditt jämna tempo.

Ta hjälp från medlöpare samt publik beneath loppet. Ger ni publiken lite energi &#; får ni oftast många mer tillbaks.

identisk gäller medlöpare. Peppa varandra mot detta åtråvärda målet nära relaterat till sjöfartens historia museet.

OM TJEJMILEN
Tjejmilen existerar Nordens största löparevenemang till kvinnor – samt inom tid fyller år loppet 40 tid. detta firas bland annat tillsammans ett 10 kilometer utdragen jubileumsbana genom centrala Stockholm.
När: veckodag 31 augusti, inledande början
Var: uppstart samt uppgift nära relaterat till sjöfartens historia museet inom Stockholm
Läs mer:

Under Amour UA Infinite Elite
Malin springer inom beneath Armour Infinite Elite vilket existerar ett bekväm mängdträningssko ifrån beneath Armour.

UA Infinite Elite existerar byggd tillsammans med beneath Armours senaste , fjädrande UA HOVR+-dämpning vilket ger enstaka underbar löpkänsla samt suverän dämpning. Infinite Elites ovandel existerar tillverkad tillsammans IntelliKnit, således den omsluter mjukt samt skönt kring foten samt tillsammans med god andningsförmåga.

HÄR HITTAR ni beneath ARMOUR INFINITE ELITE

---