Gå ner snabbt efter graviditet

Att vandra ner inom vikt efter graviditeten kunna kännas liksom enstaka kamp, dock tillsammans korrekt tillvägagångssätt är kapabel ni utföra detta vid en hälsosamt sätt likt gynnar både dig samt ditt små människor. på denna plats går oss igenom allt ifrån vilket likt sker inom kroppen efter ett graviditet mot verksamma träningsformer samt övningar på grund av dig likt nyligen fött barn.

Vad sker inom kroppen efter ett graviditet?

Efter enstaka graviditet samt födsel genomgår din lekamen avgörande förändringar.

detta existerar ett period full från anpassningar, ej bara fysiskt utan även känslomässigt samt hormonellt. för att förstå dessa förändringar samt ge din lekamen den tidsperiod den behöver på grund av för att återhämta sig existerar viktigt på grund av för att ni bör behärska lägga grunden på grund av ett hälsosam viktminskning samt återhämtning.

Hormonella förändringar samt vikt

Under graviditeten upplever din lekamen ett ökning från hormoner vilket östrogen samt progesteron.

Hormonerna agerar ett betydande roll beneath din graviditet, dock dem förmå även påverka vikten. Efter förlossningen sjunker nivåerna från dessa hormoner dramatiskt, vilket förmå påverka din psykiska välmående samt bidra mot sålunda kallade “baby blues”, enstaka mild samt något som är kortvarigt eller inte permanent struktur från nedstämdhet liksom flera nyblivna mammor upplever efter förlossningen.

Dessutom påverkar hormonförändringarna din metabolism, vätskebalans samt fettlagring, vilket inom sin tur förmå utföra detta svårt för att vandra ner inom vikt direkt efter graviditeten. Kunskapen angående för att dessa förändringar existerar enstaka normal sektion från återhämtningsprocessen kunna hjälpa dig för att hantera dina förväntningar samt ge din lekamen den tidsperiod den behöver på grund av för att justera sig.

Hur utdragen period tar detta för att återhämta sig efter graviditeten?

Tiden detta tar till enstaka kvinna för att återhämta sig efter graviditeten varierar stort.

Medan vissa kunna uppleva sig nästan såsom sitt “normala” jag inom bara några veckor alternativt månader förmå detta på grund av andra ta upp mot en tid alternativt längre.

Vill du gå ner i vikt? Det kan vara svårt att gå ner i vikt efter graviditeten

detta existerar viktigt för att anlända minnas för att vad liksom existerar “normalt” existerar många individuellt. flera faktorer påverkar återhämtningsprocessen, bland annat ditt fysiska tillåtelse före samt beneath graviditeten, din förlossningsupplevelse samt hur många stöd ni besitter hemma. enstaka hälsosam återhämtning handlar ej bara ifall viktnedgång utan även ifall återuppbyggnad från muskelstyrka, särskilt inom dem områden liksom påverkats från graviditeten, såsom bäckenbotten samt bukmuskler.

Ett hälsosamt synsätt vid viktnedgång efter graviditeten existerar för att sätta realistiska syfte samt för att ej stressa.

Fokusera vid näringsrik kost, mild träning (när ni existerar redo till det) samt för att ta grabb ifall din mentala välmående.

Här går vi igenom allt från vad som händer i kroppen efter en graviditet till effektiva träningsformer och övningar för dig som nyligen fött barn

för att artikel snäll mot dig egen samt ge kroppen tidsperiod för att återhämta sig, utan för att uppleva press för att snabbt återvända mot den kroppsvikt ni ägde innan graviditeten, existerar viktigt på grund av både din fysiska välbefinnande samt ditt mentala välbefinnande.

Första stegen då ni önskar vandra ner inom vikt efter enstaka graviditet

Att vandra ner inom vikt efter graviditeten existerar ett process likt kräver tålamod, medvetande på grund av din kropps behov samt för att börja försiktigt.

på denna plats existerar några viktiga saker för att tänka på:

När förmå man börja försöka vandra ner inom vikt efter graviditeten?

Det existerar från yttersta vikt för att ni prioriterar din välmående samt ditt välbefinnande innan ni börjar tillsammans några åtgärder på grund av för att vandra ner inom vikt. Den allmänna rekommendationen existerar för att vänta tills efter detta inledande återbesöket efter din födsel, vilket vanligtvis sker 6-8 veckor efter förlossningen, innan ni börjar tillsammans någon struktur från viktnedgångsplan alternativt träning.

detta ger din lekamen period för att återhämta sig ifrån förlossningen. ifall ni besitter haft enstaka komplicerad födsel alternativt besitter fött tillsammans kejsarsnitt förmå din medicinsk expert rekommendera för att ni avvaktar längre. Lyssna vid din lekamen samt din läkares alternativt barnmorskas råd på grund av för att att fatta beslut eller bestämma något då detta existerar säkert för att börja – samt kom minnas för att börja försiktigt då ni väl sätter igång.

Amning samt viktnedgång

Amning är kapabel faktiskt hjälpa dig för att vandra ner inom vikt, eftersom detta bränner ytterligare kalorier.

detta existerar dock många viktigt för att titta mot för att ni ännu får inom dig tillräckligt tillsammans med näringsämnen på grund av både din samt ditt barns välmående.

Dietisten kan ge dig råd och stöd i att förändra dina matvanor och levnadsvanor

titta mot för att din kost existerar välbalanserad samt innehåller tillräckligt tillsammans protein, bär, vegetabilier samt fullkorn.

Ha realistiska mål

Sätt realistiska uppgift till din viktnedgång samt kom minnas för att ett långsam samt stadig viktminskning existerar både hälsosammare samt mer hållbar än snabba lösningar. ett hälsosam viktminskning ligger vid omkring en halvt mot en kilo per sju dagar, även ifall siffran kunna variera beroende vid dina individuella förutsättningar samt omständigheter.

Sätt små samt hanterbara syfte, vilket för att vandra enstaka vykort vandring varenda dygn alternativt för att erhålla inom dig mer vegetabilier nära varenda måltid. detta är kapabel utföra massiv skillnad ovan tidsperiod. Kom minnas för att viktnedgång efter graviditeten ej bara handlar angående för att tappa vikt utan även angående för att bygga upp ett kraftfull, hälsosam lekamen samt livsstil till din nya dagligt liv likt mamma.

Kost samt näring på grund av nyblivna mammor

Att justera sig mot existensen tillsammans enstaka nyfödd kräver energi, tålamod samt ett hel sektion älskade.

Du som har svårt att gå ner till den vikt du hade innan graviditeten kan också få hjälp

till för att orka tillsammans med detta existerar detta kritisk för att ni likt nybliven mor får inom dig riktig näring. ett välbalanserad kost utgör grunden till din personlig återhämtning samt på grund av för att ge ditt ungar den bästa starten inom existensen, särskilt ifall ni ammar.

Vikten från balanserad kost

Fokusera vid för att förtära enstaka näringsrik kost istället på grund av för att begränsa kaloriintaget kraftigt.

ett varierad samt näringsrik kost existerar centralt till för att stärka din lekamen efter graviditeten samt beneath amningsperioden. detta ger dig den energi samt dem näringsämnen ni behöver på grund av för att ta grabb angående dig egen samt din bebis.

Nedan är 10 tips och råd för att gå ner i vikt efter graviditet från en tvåbarnsmamma

Fokus bör ligga ner vid för att förtära varierat på grund av för att täcka ditt ökade behov från makronutrienter likt protein samt hälsosamma fetter, samt mikronutrienter vilket vitaminer samt mineraler. Detta bidrar ej bara mot din fysiska återhämtning utan även mot ditt mentala välbefinnande.

Livsmedel för att omfatta samt undvika

När detta gäller för att välja vilka livsmedel likt bör ingå inom din kost existerar detta god för att sikta vid för att erhålla inom sig ett bred variation från livsmedel.

Grunden inom din kost bör bestå från vegetabilier samt bär inom samtliga färger, fullkornsprodukter, magra proteinkällor såsom kyckling, vattendjur, oval form samt baljväxter, samt hälsosamma fetter ifrån mot modell avokado, nötter samt frön. Undvik inom möjligaste mån bearbetade samt processade livsmedel, höga mängder sötningsmedel samt onödiga tillsatser, då dessa förmå påverka din energinivå samt välbefinnande negativt.

Hur man hanterar cravings

Sug efter specifika livsmedel förmå existera särskilt framträdande beneath denna period, samt detta existerar helt naturligt.

Nyckeln mot för att hantera cravings existerar för att hitta enstaka balans. då suget efter något sött alternativt krydda kommer, försök ursprunglig för att stilla detta tillsammans med hälsosammare alternativ. ett bit mörk choklad istället till ett chokladkaka, alternativt knapriga vegetabilier tillsammans med hummus istället på grund av chips, är kapabel tillfredsställa ditt sug utan för att ni behöver kompromissa tillsammans med din kosthållning.

Innan du börjar med lätt vardagsmotion som att gå en lätt promenad, knipövningar och stretching så behöver du vänta minst 6 veckor efter en

detta existerar även viktigt för att ej förbjuda dig egen ifrån för att förtära allt ni suktar efter; en balanserat tillvägagångssätt var ni tillåter dig egen små mängder från detta ni verkligen önskar äga förmå hjälpa dig för att hålla cravings inom schack utan känslan från för att ni går miste angående något.

Effektiva övningar på grund av viktnedgång efter graviditet

Att hitta tidsperiod samt energi till träning såsom nybliven mor kunna existera enstaka prov, dock fördelarna tillsammans regelbunden kroppslig handling existerar långt fler än bara viktnedgång.

detta är kapabel utveckla ditt humör, öka din energi samt stärka din lekamen. på denna plats existerar några verksamma övningar till viktnedgång samt för att stärka kroppen efter enstaka graviditet.

Bäckenbottenträning

Bäckenbottenträning (knipövningar) existerar fundamentalt till nyblivna mammor. Dessa övningar hjälper mot för att stärka musklerna liksom är kapabel äga försvagats beneath graviditeten samt förlossningen.

Starka muskler i bäckenbotten bidrar mot för att förebygga inkontinens samt utveckla den sexuella hälsan.

Lågintensiv konditionsträning

Lågintensiv konditionsträning såsom promenader samt simning existerar perfekta på grund av för att anlända igång tillsammans träningen efter graviditeten.

Dessa aktiviteter existerar skonsamma på grund av kroppen samtidigt likt dem hjälper mot för att bränna kalorier samt utveckla hjärt-kärlhälsan. för att ta enstaka daglig vandring tillsammans barnvagnen existerar ej bara en utmärkt sätt för att träna, utan även ett chans för att komma ut samt ett fåtal lite frisk luft.

Styrketräning samt återuppbyggnad

Lätt styrketräning förmå hjälpa mot för att bygga upp styrka samt muskelmassa likt är kapabel äga minskat beneath graviditeten.

Fokus bör ligga ner vid all kroppen tillsammans övningar vilket kunna utföras tillsammans kroppsvikt alternativt lätta vikter.

Börja försiktigt med lätt vardagsmotion

detta existerar viktigt för att börja försiktigt samt successiv öka intensiteten till för att undvika skador.

Yoga till nyblivna mammor

Yoga existerar en strålande sätt på grund av nyblivna mammor för att återfå sin styrka samt flexibilitet samtidigt såsom dem får enstaka stund till avkoppling samt mental återhämtning. Yogaövningar är kapabel anpassas efter din kropps nuvarande status samt behov, vilket utför dem mot en säkert omröstning till kvinnor inom återhämtningsfasen.

Pilates

Pilates existerar ytterligare ett utmärkt träningsform till nyblivna mammor, särskilt på grund av för att stärka magmuskulaturen samt utveckla hållningen.

Pilatesövningar fokuserar vid övervakning samt stabilitet, vilket är kapabel existera särskilt fördelaktigt efter ett graviditet var magmusklerna äger sträckts ut samt behöver återuppbyggas.

Mentalt samt emotionellt stöd

Att justera sig mot existensen vilket nybliven mor innebär ofta stora förändringar, ej bara fysiskt utan även mentalt samt känslomässigt.

Vikten från sömn samt vila

Sömn samt vila existerar kritisk på grund av viktnedgång samt återhämtning.

Försök för att erhålla tillräckligt tillsammans med vila då ni förmå. Sömnbrist påverkar både den fysiska samt den psykiska hälsan. angående ni sover uselt vid nätterna kunna ni försöka vila alternativt vila ett stund vid dagen då din bebis sover. Försök även för att be ifall hjälp således för att ni åtminstone någon gång ibland kunna ett fåtal enstaka natts ostörd sömn.

Hantera stress samt ångest

Stress samt bekymmer förmå existera framträdande känslor beneath den inledande tiden efter barnets arrival.

Dessa känslor är kapabel förvärras från hormonella förändringar, sömnbrist samt den nya känslan från ansvar. Därför existerar detta viktigt för att hitta verksamma sätt till för att hantera dessa känslor. Metoder såsom djupandning, mindfulness samt enkel kroppslig handling förmå ge massiv lindring. Kom minnas för att detta även existerar viktigt för att låta dig egen uppleva dessa känslor utan för att döma dig själv.

Sök stöd samt gemenskap

Att hitta ett gemenskap alternativt stödgrupp bestående från andra nyblivna mammor är kapabel ge värdefullt stöd samt motivation vid din resa.

Att uppleva sig isolerad är kapabel intensifiera upplevelsen från stress samt bekymmer.

Därför kunna detta existera värdefullt för att hitta enstaka gemenskap alternativt stödgrupp bestående från andra nyblivna mammor. detta finns flera plattformar, både digitala samt fysiska, var erfarenheter, råd samt stöd kunna delas. för att kommunicera öppet tillsammans med nära samt kära samt för att ta hjälp från vården nära behov är kapabel även utföra massiv skillnad till ditt välbefinnande.

Det existerar även många viktigt för att ibland ett fåtal lite egentid.

Det går att gå ned i vikt efter en graviditet

detta förmå artikel något således enkelt likt för att vandra ett vandring isolerad, studera ett läsning alternativt för att ägna sig åt enstaka hobby liksom får dig för att uppleva dig upplyft samt såsom dig egen igen. för att ta grabb ifall dig egen existerar ej själviskt; detta existerar enstaka nödvändighet till för att behärska ge detta bästa från dig egen mot din familj.

Att titta mot helheten då ni önskar vandra ner inom vikt efter enstaka graviditet

Att hantera viktnedgång samt återhämtning efter graviditeten innebär för att äga ett holistisk ögonkontakt vid välbefinnande, var ditt mentala samt relaterade till känslor välmående existerar lika viktigt vilket detta fysiska.

Genom för att rangordna sömn då ni förmå, hantera stress vid en hälsosamt sätt samt för att söka stöd nära behov lägger ni ett stadig bas på grund av ditt samt din familjs välbefinnande. Kom minnas för att detta viktigaste ej existerar siffran vid vågen, utan för att ni känner dig kraftfull, hälsosam samt lycklig inom din nya roll liksom mamma.

Har ni problem att diskutera angående vår medicinska viktminskningsmetod?

Chatta tillsammans med läkare.

Chatta tillsammans med läkare