Vad händer om man går för mycket

Hela tiden får ni lyssna hur viktigt detta existerar för att träna. för att hålla kroppen inom form eller gestalt samt pressa dig egen vidare. dock detta är kapabel bli på grund av många från detta goda. ni kunna bli övertränad. Även ifall ni tycker för att detta låter konstigt existerar detta viktigt för att uppleva igen tecknen, samt reagera inom tidsperiod.

till ifall ni fortsätter trots för att ni börjar bli övertränad således är kapabel detta leda mot utbrändhet, vilket tar längre tidsperiod för att återhämta sig från.

Extremt utmattad nära träning / väldigt utmattad efter träning

Att artikel utmattad beneath träning existerar ej identisk sak liksom för att artikel andfådd alternativt uppleva från dålig kondition.

angående ni känner dig extremt utmattad beneath träning förmå detta artikel en indikator vid överträning alternativt annat medicinskt tillåtelse. angående problemet kvarstår efter för att ni dragit ner vid tempot samt vilat bör ni kontakta ett läkare.

Det existerar normalt för att uppleva sig utmattad efter en träningspass, dock angående ni känner dig extremt utmattad alternativt utmattad inom flera dagar kunna detta existera en indikator vid överträning.

Kan man träna på grund av mycket?

Ja, detta existerar helt möjligt för att träna på grund av många.

till för att undvika eventuella skadliga effekter från överträning existerar detta viktigt för att balansera träning tillsammans lämplig vila samt återhämtning.

Vad sker angående man tränar på grund av mycket?

Att träna existerar viktigt till hälsan, dock för att träna till många är kapabel leda mot överträning. Detta är kapabel innebära allvarliga risker på grund av din lekamen samt ditt välbefinnande.

Om ni ej existerar försiktigt förmå ni förbättra ortorexi vilket existerar överdriven träning samt besatthet för att förtära nyttigt.

Att träna då din lekamen säger ifrån är kapabel dessutom leda mot inflammationer, minskad immunfunktion, skador samt inom sämsta fall livshotande status vilket hjärtmuskelinflammation.

Att träna på grund av många kunna även innebära kraftiga humörsvängningar, störningar inom sömnmönster samt inom förlängningen nedstämdhet samt depression.

Hur vet man ifall man tränat på grund av hårt?

Träning på grund av hårt utan tillräcklig återhämtning är kapabel leda mot överträning, vilket förmå leda till inom minskad prestanda samt ökad fara till skador samt sjukdomar.

Den enda liksom egentligen är kapabel känna till angående ni tränat till hårt existerar ni egen. för att ni ens funderar vid saken existerar troligtvis en indikator vid för att således förmå artikel fallet.

Överträning test

Det finns inget standardtest på grund av överträning, dock för att observera dina egna känslor från utmattning, bristande vid motivation samt kroppslig utmattning är kapabel artikel användbara indikatorer.

Öven angående detta ej finns något övertränings-test är kapabel ni nyttja dessa indikationer, alternativt varningssignaler, till för att värdera ifall ni existerar övertränad:

Övertränad symptom: 19 varningssignaler på grund av överträning

En betydelsefull sektion från produktiv träning existerar för att ni pressar dig egen kurera tiden.

utföra lite mer än ni tror ni orkar, till för att både muskler samt kondition bör förbättras.

Det existerar helt naturligt för att ni känner dig trött efter en särskilt utmanande träningspass. dock sålunda upplever ni helt plötsligt för att ni existerar allmänt utmattad. ni existerar ej van nära detta, dock ni tappar lusten för att pressa dig egen.

Allt detta denna plats kunna existera indikator vid överträning.

Lär känna din kropp så att du tydligt märker skillnaden

då kroppen ej får enstaka chans för att återhämta sig därför säger den mot slut stopp.

Träningsrelaterade indikator vid överträning

Här nedan följer enstaka inventering vid sådant ni bör artikel uppmärksam vid. vilket kunna existera en indikator vid för att ni existerar övertränad. samt vilket ni bör ta vid allvar. mot för att börja tillsammans med ser oss vid träningsrelaterade tecken.

1.

Stagnation alternativt minskning inom prestation

Efter ett tids träning existerar detta vanligt för att man upplever ett slags nivå inom träningen. detta äger gått således god fram mot idag samt helt plötsligt stannar allting bara upp. ni möjligen besitter följt en schema var ni klättrat uppåt, dock således hamnar ni vid en stillestånd.

Om denna stagnation kvarstår samt ni mot samt tillsammans med upplever enstaka minskning inom träningsprestation alternativt framsteg, bör ni verkligen fråga dig egen ifall ni existerar övertränad. ett oförmåga för att träna alternativt tävla vid enstaka tidigare hanterbar nivå existerar en klart indikator vid överträning.

2.

Vad orsaken till överträning är beror i viss utsträckning på vilken sorts träning man har sysslat med

detta likt tidigare kändes enkel existerar för tillfället svårt för att klara av

Det existerar vanligt för att ni likt existerar övertränad besitter enstaka perception angående för att ni ökat ansträngningsnivån beneath normala alternativt enkla träningspass. Benen (eller andra kroppsdelar) möjligen känns tunga, även då ni sänker intensiteten vid träningen.

Det existerar såsom för att detta tar stopp, även tillsammans med sådant ni tyckte fanns enkelt tidigare. inom vissa fall är kapabel detta bero vid träningsvärk samt för att uppbyggnadsprocessen inom musklerna jobbar till fullt – dock existerar detta något återkommande samt ihållande bör ni titta upp.

3. Överdriven svettning alternativt överhettning

Det existerar helt normalt för att svettas många beneath en hårt resehandling.

Faktum existerar för att detta existerar utmärkt på grund av kroppen, enstaka helt vanlig reaktion. dock angående ni plötsligt börjar svettas ytterligare många, alternativt känner för att kroppen blir riktigt varm, sålunda kunna detta artikel en indikator vid för att ni existerar övertränad.

Lär uppleva din lekamen därför för att ni klart märker skillnaden.

4.

Extrem vikt, stelhet alternativt ömhet inom musklerna

Det existerar helt normalt för att ni känner dig stel samt existerar lite öm efter en hårt resehandling. Träningsvärk får oss varenda, dock denna plats existerar detta fråga angående stelhet alternativt ömhet utöver detta vanliga. enstaka slags träningsvärk vilket ej försvinner ens då ni håller inom tillsammans med träningen samt vilar regelbundet.

Återigen existerar detta viktigt för att studera från din lekamen samt utföra justeringar därefter.

5. Avsaknad från återhämtning efter vila

Om ni upplever enstaka bristande vid för att existera återhämtad trots noggrann samt regelbunden vila existerar ni troligtvis övertränad. ni likt normalt tränar hårt, vilar dig samt existerar sedan redo på grund av nya tag möjligen ej längre kunna utföra det?

Om ni existerar övertränad därför kommer ni inte någonsin riktigt tillbaka.

detta tar längre period för att återhämta sig, samt ni möjligen ej ens når upp mot den var nivån då allt känns förbättrad igen.

6. Minskad entusiasm till träningen

Du möjligen äger idéer angående för att hoppa ovan alternativt göra kortare träningspassen? Rentav avbryta en resehandling ni redan äger kommit inom gång tillsammans med, även ifall ni tidigare verkligen såg fram emot för att ett fåtal träna samt för att pressa dig för att vandra vidare.

idag känns detta bara jobbigt, även ifall ni sänker tempot alternativt intensiteten.

7. Ökat antal skador

Återkommande skador, såsom muskelsträckningar, seninflammation, stressfrakturer samt kronisk ledvärk följer ofta tillsammans med överträning. Kroppen äger olika sätt för att yttra ifrån vid, samt skador kunna artikel en från dem.

Den besitter ju ej haft chansen för att riktigt återhämta sig, samt detta kunna inom sämsta fall ge dig kroniska skador.

Livsstilsrelaterade indikator vid för att ni existerar övertränad

Förutom dem träningsrelaterade symptomen sålunda finns detta även ett hel sektion livsstilsrelaterade indikator vid överträning. Dessa förmå existera indikator vid andra saker, dock var ni bör koppla ihop detta även tillsammans din träning.

Uteslut dem olika orsakerna enstaka inom taget, samt glöm ej försvunnen för att hantera din träning också.

8. Konstant trötthet

Om ni upplever ihållande utmattning, utmattning alternativt nedsänkt energi beneath bota dagen är kapabel ni existera övertränad. Allmän utmattning existerar jobbigt för att hantera samt således klarar ni ej ens från för att slappna från.

En från anledningarna mot för att flera börjar träna existerar just på grund av för att dem önskar äga mer ork inom vardagen. sålunda ifall ni upplever motsatsen förmå detta existera en indikator vid för att titta ovan ditt träningsprogram.

9. Minskad motivation och/eller självförtroende

Ett vanligt indikator vid överträning existerar för att ditt humör går upp samt ner, detta förmå nästan svänga såsom enstaka pendel.

ni äger ej lust för att utföra sådant likt möjligen tidigare gav dig tillfredsställelse. samt ni känner dig ej riktigt bekväm tillsammans dig egen.

Detta bör ej förväxlas tillsammans med kvinnors hormonella tvåhjulig vilket utför för att humöret går lite upp samt ner ändå.

10. Tappad lust på grund av sånt ni tidigare tyckt varit roligt

Brist vid lycka från favorithobbyer samt intressen alternativt andra indikator vid nedstämdhet.

Ännu djupare än punkten ovan. Delvis på grund av för att ni existerar således utmattad, dock även på grund av för att ni ej äger lust längre.

Du gjorde säkert uppoffringar tidigare till för att äga period samt råd tillsammans med din favorithobby. idag varken orkar ni alternativt önskar längre.

11. uselt humör

Du såsom existerar övertränad förmå även uppleva ovanligt humör alternativt starka känslor, därför som; vrede, förvirring, irritabilitet samt rastlöshet.

Känslor vilket ni möjligen ej ens visste för att ni ägde kommer fram då ni såsom minimalt önskar detta.

Ökade spänningar utför detta svårt tillsammans med relationer mot andra människor. samt allt detta denna plats fanns ej normen tidigare, utan existerar något liksom kommit upp vid sistone.

12. Sömnproblem ni ej haft tidigare

Ett från dem vanligare tecknen vid överträning existerar för att ni upplever nya bekymmer tillsammans med sömnen, exemempelvis insomna samt dålig sömnkvalitet.

Livet blir enkel ett dålig cirkel då ni äger sämre sömn. ni orkar mindre samt allting blir bara jobbigare.

Försök tänka efter då detta läka började, samt titta angående detta ej kunna kopplas mot överträning. angående detta existerar fallet således kommer ni ej för att vila förbättrad bara på grund av för att ni tränar mer, möjligen snarare tvärt om!

13.

Ökade koncentrationssvårigheter

Övertränade personer upplever ofta svårigheter tillsammans koncentration samt prestation vid jobbet alternativt inom skolan.

4

detta denna plats kunna artikel fristående alternativt sålunda hänger detta samman tillsammans sämre sömn samt detta faktum för att ingenting existerar riktigt roligt längre. Då existerar detta ej därför konstigt ifall ni ej känner dig motiverad alternativt klarar från för att prestera vilket ni gjorde tidigare.

Fysiska indikator vid överträning

Förutom tränings-och livsstilsrelaterade indikator vid överträning är kapabel detta även påverka din välbefinnande.

Vissa sjukdomar alternativt hälsotillstånd är kapabel direkt kopplas mot överdriven träning.

14. nedgången yttre hälsa

Ett påverkat utseende, inklusive förändringar inom hud, kalufs samt naglar (såsom akne alternativt håravfall) existerar vanligt nära överträning. detta denna plats existerar helt tydligt något vilket existerar kopplat mot hur din lekamen mår samt likt ofta existerar en indikator vid för att ni verkligen övertränat dig.

Redan innan ni kommer mot detta denna plats stadiet existerar detta bäst för att börja hjälpa kroppen återhämta sig.

15. Ökning inom vilopuls samt blodtryck

Övertränade personer upplever ofta enstaka ökning från vilopuls och/eller blodtryck. detta denna plats existerar en ganska god sätt för att hålla reda vid angående ni tränar till många alternativt ej.

Kontrollera din vilopuls varenda morgon, alternativt använd en aktivitetsarmband. angående ni märker enstaka markant ökning således är kapabel detta artikel en indikator vid för att ni bör sakta ner farten.

16. Hastig viktnedgång

Oplanerad samt ovälkommen viktnedgång alternativt ätstörningar kommer ofta då ni tränat till många.

ett sektion likt övertränar tappar aptiten. detta hänger lite ihop tillsammans med detta var för att ni ej äger lust tillsammans någonting, för att ni tappar sugen således för att yttra. existerar ni vältränad sålunda brukar ni ej heller äga några större behov från för att vandra ner inom vikt, således enstaka viktnedgång existerar ej direkt bra.

17.

nedgången tarmhälsa

Mag- samt tarmproblem, såsom förstoppning, diarré, aptitlöshet samt ökad törst. Tarmarna påverkas från hur kroppen inom övrigt mår. ifall ni existerar övertränad således kommer detta för att märkas vid en alternativt annat sätt. Både diarré samt förstoppning existerar vanligt, likaså för att ni dricker mer än vanligt.

18.

Reproduktionsproblem samt minskad sexuell lust

Detta existerar något såsom ej pratas ifall många, dock överträning kunna faktiskt leda mot nedgången fertilitet samt minskad libido (sexuell lust).

Hos kvinnor existerar detta även vanligt tillsammans med förändringar inom menstruationen, exempelvis oregelmässighet alternativt avbruten menstruation.

för att mensen blir påverkad existerar ganska vanligt bland toppidrottare. inom detta långa loppet existerar detta ej utmärkt, samt framför allt existerar detta en indikator vid för att din lekamen protesterar.

Din puls ökar på morgonen

Lyssna vid den samt steg ner vid tempot.

19. Konstanta förkylningar

Något likt jag egen upplevt då jag tränat på grund av många existerar upprepade sjukdomsperioder, såsom förkylningar samt övre luftvägsinfektioner. ni bör bli starkare från träning. Orka tillsammans mer samt existera mindre sjuk.

När ni existerar övertränad får ni istället motsatt påverkan tillsammans ett ökad frekvens från sjukdomar, liksom ej ger tillsammans sig därför enkel.

detta existerar ej ständigt därför svåra sjukdomar, dock dem håller inom sig.

Vad förmå man utföra nära överträning?

När ni märker för att ni övertränar existerar detta viktigt för att regera därför fort liksom möjligt.

Annons

Ju längre tidsperiod såsom går desto mer pressar ni din lekamen utanför dess yttersta. detta inledande steget existerar självklart för att vila.

Vila kunna antingen innebära för att ni tar enstaka paus ifrån träningen helt samt hållet, alternativt för att ni inom varenda fall drar ner vid tempot. vilket vilket existerar bäst på grund av dig beror vid hur resehandling långt ni gått tillsammans överträningen.

detta lönar sig för att ej pressa dig egen vid detta denna plats stadiet, utan låta detta ta den tidsperiod såsom behövs. till ifall ni vilar tillräckligt sålunda presterar ni mer, ett motsägelsefull påstående såsom faktiskt fungerar.

Din kost existerar även betydande på grund av för att ni bör återhämta dig. titta ovan hur samt vilket ni äger ätit, äger ni möjligen slarvat tillsammans med balansen till för att nå förbättrad konsekvens tillsammans träningen?

Oavsett hur ni ätit tidigare därför bör ni lägga upp enstaka kostplan såsom hjälper dig må bättre.

Även den mentala hälsan agerar in vid hur ni handskas tillsammans överträning. Ibland kunna detta existera svårt då ni tvingas avbryta alternativt förändra din rutin. detta förmå hjälpa ifall ni pratar angående detta, möjligen tillsammans ett mentalvårdare.

Kom även minnas för att ni förmå arbeta vid dig egen även angående ni ej tränar. Öva upp mindfulness samt andra tekniker liksom existerar god på grund av idrottare.

Hur förebygga för att bli övertränad?

Det denna plats ett betydande sektion från ditt träningsschema. för att känna till hur ni sätter upp gränser, lär uppleva din lekamen samt förstår då ni börjar bli övertränad.

Samt för att ni respekterar dig egen. Riktigt duktiga elitidrottare äger tvingats lämna sin yrkesliv bara på grund av för att dem ej lyssnade vid sin lekamen. Då existerar detta många förbättrad för att behärska hålla vid tillsammans något ni tycker angående inom flera tid, möjligen kurera existensen ut.

I princip existerar överträning enstaka bristande balans mellan träning samt återhämtning.

detta önskar yttra ni tränar mer än kroppen hinner tillsammans för att återhämta sig. Dels är kapabel detta artikel typen från träning, dels frekvensen alternativt intensiteten. Nyckeln existerar alltså för att ge kroppen enstaka chans för att återhämta sig tillräckligt mellan varenda resehandling. detta är kapabel ni utföra genom att:

• Sova tillräckligt.

  Satsa vid ett god natts sömn, ge prioritet mot detta.

• Variera din träning. mot för att börja tillsammans intensiteten. ni måste ej ge järnet varenda solens tid. dock även vad ni håller vid tillsammans med. detta existerar enkel för att överträna ifall ni äger monotona pass.

• Träna ej ifall ni äger ett infektion inom kroppen.

  på denna plats gäller detta för att uppleva sig egen, till detta existerar ej ständigt möjligt för att stanna upp till varenda små förkylning.

  Att träna för mycket kan få motsatt effekt om man är ute efter att bygga upp kroppen

  dock pressa ej dig egen ifall ni existerar sjuk.

• För gärna ett träningsdagbok var ni noterar din vilopuls, blodtryck, samt hälsotillstånd. Då ser ni tillsammans med enstaka gång angående något existerar annorlunda.

• Var uppmärksam vid dem denna plats symptomen vid överträning. Ta dig egen vid allvar.

  detta existerar förbättrad för att anlända ovan problemen vid en tidigt etapp, innan dem blir riktigt svåra.

• Ät skötsam föda. ni är kapabel gå vidare tillsammans enstaka kost såsom bygger muskler, dock titta mot för att även ett fåtal inom dig allt annat vilket behövs till för att ni bör hålla dig frisk samt stark.

Överträna = på grund av många träning

Att träna existerar god till både lekamen samt själ, dock till många träning förmå existera skadligt.

för att överträna kroppen, innebär för att oss utmattar våra muskler samt immunsystem. Detta är kapabel är kapabel leda mot skador, sjukdomar samt utmattning.

Men om du plötsligt börjar svettas extra mycket, eller känner att kroppen blir riktigt varm, så kan det vara ett tecken på att du är övertränad

detta existerar viktigt för att lyssna vid sin lekamen samt ta tillräckligt tillsammans vila mellan träningspassen.

Några modell vid hur detta är kapabel kännas nära överträning

Här nedan besitter jag samlat några modell vid hur ni vilket existerar övertränad är kapabel uppleva dig.

Trött flera dagar efter träning

Träning förmå existera enstaka utmärkt källa mot energi, dock angående ni känner dig konstant utmattad flera dagar efter enstaka träning är kapabel detta artikel indikator vid för att din lekamen ej återhämtar sig ordentligt.

titta mot för att ni äter balanserad kost, får tillräckligt tillsammans med sömn samt tar tillräckligt tillsammans vilodagar mellan träningspassen.

Hängig efter träning

Känner ni dig hängig efter varenda träningspass? Även angående detta existerar normalt för att uppleva sig utmattad direkt efter ett stark träning, bör detta ej artikel enstaka långvarig emotion.

angående ni konstant känner dig nere samt trött efter träning kunna detta existera dags för att kolla ovan ditt träningsschema alternativt diskutera detta tillsammans med enstaka hälsoprofessionell.

Trött samt frusen efter träning

Träningsintensitet samt vätskebalans agerar ett massiv roll inom hur ni mår efter en träningspass.

ifall ni ofta känner dig utmattad samt frusen efter träning förmå detta existera en indikator vid uttorkning alternativt överträning. titta mot för att ni dricker tillräckligt tillsammans dricksvatten före, beneath samt efter träningen, samt för att ni tar tillräckligt tillsammans med vilodagar till återhämtning.

Sjukdomskänsla efter träning

Känner ni dig ofta sjuk efter en intensivt träningspass?

detta kunna bero vid överträning, uttorkning alternativt bristande vid korrekt näring. detta existerar viktigt för att ta grabb ifall din lekamen före samt efter varenda träningspass, genom för att förtära god, dryck tillräckligt tillsammans dricksvatten samt erhålla tillräckligt tillsammans med sömn.

Varför känner jag mig febrig dagen efter träning?

När jag övade en ben-pass till inledande gången efter min inledande graviditet blev jag helt febrig vid kvällstid.

Jag nedsänkt beneath täcket samt skakade. vid passet ägde jag tagit inom väldigt hårt, jag ägde ju ej tränat vid en kalenderår pga svår graviditet. Dagen efter vaknade jag upp vilket vanligt, alltså ej sjuk.

Det finns flera faktorer vilket bidrar mot för att ett fåtal feberkänsla efter träning. Den exakta kombinationen från dessa skiljer sig ifrån individ mot individ, eftersom detta ej existerar självklart vilka faktorer såsom existerar ledande samt vilka såsom ej existerar det.

Här existerar några anledningar:

• Slutprodukterna från ämnesomsättningen besitter ej spolats försvunnen ordentligt ifrån muskelvävnaden.
• Oxidativ stress ifrån mitokondriernas jobb existerar ej tillräckligt kompenserat.

  Detta leder mot inflammation samt uppfattas därför liksom smärta.

• Muskelfibrer skadas efter varenda träningspass. dem återuppbyggs senare. Detta tar tillgångar ifrån immunsystemet.
• Immunsystemet stängs från beneath träningspass, eftersom träning aktiverar den sympatiska innervationen. detta betyder för att den parasympatiska innervationen ej kämpa vid, vilket utlöser reparation, immunförsvar samt avslappning.
• Rengöring samt reparation från skadade muskelfibrer tar värdefull kapacitet ifrån immunsystemet på grund av för att bekämpa infektioner.
• Förmågan för att sätta igång cellulär reparation existerar vid något sätt nedsatt.
• Mitokondrier fungerar ej optimalt alternativt existerar vid något sätt sjuka.
• Det saknas jordning, vilket återställer elektroner inom kroppen, vilket används till för att dämpa inflammation.
• Mindre systemiska inflammationer, liksom ofta orsakas från obalans inom tarmfloran, tar tillgångar likt annars existerar tillgängliga till cellulär reparation.

Skakig samt illamående efter träning

Skakningar samt illamående efter träning förmå existera indikator vid lågt blodsocker, uttorkning alternativt överträning.

angående ni upplever dessa symptom regelbundet, existerar detta utmärkt för att vandra igenom din tränings- samt kostplan tillsammans med enstaka expert.

Träna till många konsekvenser

Att träna till många förmå leda mot ett rad negativa konsekvenser på grund av din välmående. Dessa förmå omfatta skador, utbrändhet, hormonella obalanser, minskad motståndskraft mot sjukdom samt psykisk utmattning.

detta existerar viktigt för att hitta enstaka balans mellan träning samt vila på grund av för att bibehålla ett god hälsa.