Hur man ökar dopamin naturligt

Hur flera från oss önskar ej för att oss ägde mer livsglädje, viljestyrka, mod, närvaro samt en uppenbart sinne vilket vet noggrann vad vårat nästa steg existerar dock ändå äga tillräckligt tillsammans med lugn samt fokus för att behärska koncentrera sig vid enstaka sak inom taget samt behärska ta in färsk spännande kunskap såsom existerar betydelsefull till oss utan för att hitta oss själva ifall 10 tid undrandes vart tog år vägen samt varför gjorde jag inte någonsin detta var jag ibland drömde om?

Längre ner inom denna skrivelse bör jag informera hur ni är kapabel öka upp ditt dopamin till för att erhålla mer från dessa attribut, rangordna korrekt samt förändra ditt sätt för att titta vid både dig egen samt din omvärld.

Jag besitter ständigt haft enstaka massiv nyfikenhet kring allt såsom rör vårat mentala välbefinnande samt den psykiska hälsan då ångest samt bekymmer existerar något jag verkligen önskar komma åt samt behärska hjälpa människor tillsammans.

Proteiner är uppbyggda av mindre byggstenar som kallas aminosyror

detta finns ett fåtal saker såsom gjort mig således sorgsen samt frustrerad såsom för att titta människor tillsammans fysiska obalanser likt yttrar sig inom psykiska symptom likt bekymmer, ångest, nedstämdhet, fobier mm, bli feldiagnosticerade alternativt satta vid livslånga läkemedelsbehandlingar inom tron ifall för att deras tillåtelse existerar ”kroniskt” samt därmed deras föreviga identitet.

Så något likt givetvis fångat mitt nyfikenhet existerar våra signalsubstanser samt dess verkan inom kroppen.

Vilka signalsubstanser vilket existerar dominanta hos oss formar våra personlighetsdrag, hur oss fungerar samt hur oss tolkar våran omvärld.

Dopamin besitter kommit för att bli den signalsubstans liksom fängslat mig maximalt samt för att erhålla personer för att aktivt välja vart dem lägger sitt dopamin kunna äga enstaka enorm konsekvens vid ett livsstilsförändring då dopamin existerar just motivation samt driv.

Människor tillsammans med höga nivåer från dopamin existerar dem vilket kunna hålla motivationen uppe genom långa utbildningar, fokuserat nörda ner sig inom en nytt material vid nolltid, vandra mot gymmet 6 dagar inom veckan samt känna till noggrann vad såsom existerar nästa steg inom sin yrkesliv.

Denna karaktär existerar visserligen delvis genetisk dock likt tillsammans detta mesta inom vår välmående sålunda ligger ett massiv sektion från resultatet inom vår miljö. Dessa personligheter existerar ofta väldigt kloka inom vart dem lägger sitt dopamin samt sitt fokus någonstans.

 

Så vad existerar dopamin?

Dopamin existerar enstaka från våra viktigaste signalsubstanser inom detta centrala nervsystemet.

Dopamin bildas ur aminosyran L-tyrosin likt sedan omvandlas mot L-Dopa samt vidare mot Dopamin. Dopamin bildas inom hjärnstammen samt förmå verka självt alternativt omvandlas vidare mot Noradrenalin alternativt adrenalin. Dopamin bryts ner från enzymet monoaminoxidas (MAO). Därför kunna dopaminriktade medicin, sålunda kallade MAO-hämmare vid vykort sikt stötta personer liksom lider från ångest kopplat mot dopamin.

Dopaminet reglerar bland annat motorik, vakenhet, lycka, entusiasm, uppmärksamhet, impulsstyrning, driv samt motivation.

Tillräckligt tillsammans dopamin behövs på grund av för att oss bör behärska sitta still samt lära oss något dock oss önskar heller ej äga till mycket.

Höga dopaminkickar existerar beroendeframkallande samt ett orsak mot för att oss fastnar inom olika typer från missbruk alternativt beteendemönster.

Längre ner i denna text ska jag berätta hur du kan öka upp ditt dopamin för att få mer av dessa egenskaper, prioritera rätt och förändra ditt sätt att se på både dig själv och din omvärld

Droger, sex, sötningsmedel, smakförstärkare, sociala medier, spel samt tv existerar några modell vid faktorer vilket kickar dopaminet. Även på grund av flera frekventa dopaminkickar kunna utföra oss mer dopamin-resistenta då oss väl behöver detta samt ge bekymmer tillsammans beroenden, fokus, koncentration samt inlärning.

Dopamin är kapabel frisättas lokalt alternativt brett samt belöningskänslan existerar beroende vid mängd dock även beroende vid glappet mellan spets samt vår ”baslinje”.

varenda frisättning alternativt massiv spets ökar vår baslinje samt ju högre pikar desto längre beneath baslinjen hamnar vårat dopamin efter.

Bara små fluktueringar inom vårat dopamin är kapabel verkligen påverka vår sinnesstämning samt hur oss tolkar vår omvärld.

Vi önskar behålla enstaka hälsosam baslinje dock ändå behärska nyttja detta härliga rus vilket pikarna ger utan för att behöva leva extremt samt hamna inom djupa dalar.

för att ligga ner väldigt lågt vid dopamin är kapabel ge väldigt intensiva ångestkänslor.

 

Vi lever inom ett dopamin-dominerad värld

I jämförelse tillsammans hur tillgängligheten vid sötningsmedel samt kalorier besitter ställt mot detta till oss människor samt gjort flera från oss överviktiga samt insulinresistenta besitter dopamin-tillgängligheten gjort flera från oss “dopamin-resistenta”, omotiverade, ofokuserade samt deprimerade.

En kost tillsammans med snabba kolhydrater, sötningsmedel, smakförstärkare, energidrycker samt mättade fetter tömmer dopaminreserverna frekvent samt utför för att man söker fler kickar.

Nivåerna regleras i allmänhet väl av kroppen, men du kan öka dina nivåer naturligt genom att göra några kost- och livsstilsförändringar

detta orsakar även nedreglerade receptorer (sämre dopaminkänslighet) därför för att oss kräver högre doser på grund av för att erhålla identisk kick.

Precis liksom sötningsmedel samt sötningsmedel får hälsosam föda samt neutrala smaker för att blekna inom jämförelse därför kommer starka dopamin-toppar alternativt ett konstant utsöndring från dopamin för att erhålla existensen för att sakta dock säkert blekna inom jämförelse.

Vi existerar skapta på grund av för att uppleva häpnad mot fin natur, diskussion tillsammans med andra människor, smaken från rent vatten.

Något likt existerar väldigt viktigt för att äga tillsammans då oss önskar förstå dopaminets påverkan vid oss existerar för att vår upplevelse från dopamin ständigt existerar relativt.

ifall oss väljer för att scrolla instagram samt oss ser något likt oss tycker existerar oerhört fängslande således kommer nästa foto alternativt inlägg för att per automatik existera mindre intressant. ägde oss sett foto siffra numeriskt värde ursprunglig ägde vår reaktion varit helt annorlunda. tillsammans allt detta dopamintriggande vilket omger oss existerar detta viktigare än någonsin tillsammans medvetenhet samt enstaka game-plan till för att ej förlora oss själva samt erhålla låga nivåer från dopamin, då blir världen väldigt grå.

Balans existerar detta oss önskar åt.

varken till många alternativt till lite.

Överskott vid dopamin besitter kopplats samman tillsammans psykisk sjukdom samt Parkinsons sjukdom existerar den sjukdom maximalt känd till bristande vid dopamin dock låga nivåer är kapabel även yttra sig likt bland annat restless legs, nedstämdhet, likgiltighet, koncentrationssvårigheter samt ADHD.

Syptom associerade tillsammans med lågt dopamin:

-        Ångest, depression

-        Orkeslöshet

-        Apati

-        Fobier

-        Panikångest

-        Restless legs

-        Cravings

-        Missbruk/beroenden

-        Koncentrationssvårigheter/ bekymmer tillsammans med fokus

-        ADHD

-        Sömnproblem

-        Kramp inom muskler, spasmer alternativt darrningar

-        nedsänkt energi/ trötthet

-        Smärta samt värk inom kroppen

-        reducerad matsmältning

-        Svårt för att svälja

-        Svårt tillsammans med självinsikt samt självdistans

-        Humörssvängningar

-        uselt självförtroende samt självkänsla

-        Pendlar många inom vikt

-        Yrsel samt balansproblematik

Många från oss besitter nyanser från dessa symptom även ifall oss ej anser oss artikel ”missbrukare” samt för att utföra enstaka således kallad dopaminfasta, såsom ni kunna studera angående längre ner, förmå artikel gynnsamt till för att klart erhålla titta nyansskillnaden då oss återfår vår dopaminkänslighet.

Att ta medicin kunna existera enstaka hjälp vid betalkort sikt på grund av dem tillsammans riktigt tuffa symptom dock vissa medicin kunna vid utdragen sikt nedreglera dopaminreceptorer samt ge bieffekter ifrån andra signalsubstanser liksom försöker balansera.

för att stötta upp tillsammans enstaka näringsrik samt läkande kost samt läka grundorsaken behöver ständigt ske parallellt.

 

Dopamin, adrenalin, stress samt ångest

Dopamin samt adrenalin(vakenhet) utsöndras inom reaktion vid kortisol beneath stress då oss ursprungligen behövde dopamin på grund av för att utföra detta vilket plats farligt trots våra rädslor.  oss skulle ej fångstredskap flera varelse angående oss pausade inom grottan.

Dopamin hjälper oss alltså för att överkomma våra rädslor.

När för tillfället flera från oss idag lever beneath konstant stress samt en konstant påslaget dopaminutsöndring sålunda nedregleras våra dopaminreceptorer dock våra stresshormoner kör vid då dem existerar viktiga på grund av vår överlevnad. Våra stresshormoner får då större område än vårat driv; personen blir dissociativ samt deprimerad.

Adrenalin utan dopamin är kapabel enkel uppfattas liksom ångest, bekymmer, fobier samt panik.

Personer likt lider från ångest vid bas från en lågt dopamin svarar oftast ej vid dem klassiska SSRI preparaten vilket fungerar vid dem tillsammans lågt serotonin.

 

Individuella variationer samt genetik

Våra variationer samt nivåer från olika signalsubstanser likt skapar vår individualitet existerar delvis relaterat till gener nedärvda.

enstaka sektion från dom fanns menade för att fyllning specifika syften.

Dopamin är en viktig hjärnkemikalie som påverkar ditt humör och känslor av belöning och motivation

Tänk ifall våra föräldrar levde inom ett huvuddel såsom ständigt blev attackerade från tigrar. Då vore detta mer gynnsamt på grund av oss för att äga ökade nivåer från stresshormoner till för att ständigt existera vid vår vakt samt möjligen vila ytligt således oss lättare  vaknar angående något hotar inom vår omgivning.

Våra basnivåer från dopamin, hur många oss utsöndrar samt kunna lagra beror bland annat vid ifall våra enzymer såsom bryter ner dopamin existerar snabba alternativt långsamma, vilka typer från dopaminreceptorer oss besitter, angående oss förmå transportera dopaminet väl samt hur oss omvandlar dopaminet.

Snabba enzymer bryter snabbt ner dopaminet samt dessa personligheter hittar oss ofta inom bland annat extremsporter medan långsamma enzymer är kapabel producera bekymmer samt ångest.

Denna genetik lägger enstaka bas dock utifrån denna bas förmå oss skapa enstaka miljö (Kost samt livsstil) bäst anpassad mot den.

dock oss bör verkligen ej nyttja vår genetik liksom offerkofta utan snarare enstaka förklaring för att justera miljön mot. oss är kapabel producera enstaka symptombild såsom nära ADHD orsakat från livsstil utan genetik på grund av den.

 

Fokus vid belöningen existerar ej riktig sätt

Hur ofta hör oss ej frasen: ”Om ni ej äter upp maten sålunda får ni ej efterrätt”.

Faktum existerar för att detta existerar en väldigt destruktivt sätt för att försöka åstadkomma någonting utmärkt.

Genom för att lägga fokuset vid belöningen således skapar oss faktiskt ett oförmåga för att nyttja dopamin inom väntan vid något förbättrad.

Vi fullfölja föda tråkigt samt efterrätt roligt vid ett rent biokemisk nivå. Detsamma gäller varenda sorters utmanande data vilket träning, studier etc.

oss bör helt äga vårat sikte vid målet oss önskar nå dock detta existerar otroligt viktigt för att praktisera närvaro samt fokus vid själva resan till för att behärska ge pris oss själva tillsammans dopaminfrisättning, fokus, kreativitet samt nyfikenhet. Då blir förändringen hållbar samt ingenting oss utför inom ett period på grund av för att sedan falla åter inom gamla destruktiva mönster.

 

Hur ni förmå optimera ditt dopamin

En utmärkt samt balanserad träning stimulerar enstaka hälsosam dopaminproduktion samt enstaka miljö(kropp) var dopaminet frodas samt hjälper oss hantera samt avbryta ner stresshormoner.

 

• Sov utefter din sömncykel

Under sömnen får receptorerna vila samt oss bygger upp våra depåer igen.

1

Dopaminnivåerna existerar naturligt högre vid morgonen samt sjunker mot kvällstid. detta existerar viktigt för att hålla ett normal sömncykel till för att följa denna kurva. existerar ni väldigt svårväckt är kapabel detta bero vid låga nivåer samt då existerar kalldusch direkt vid morgonen en riktigt mirakelmedel vilket ökar dina nivåer från dopamin inom flera timmar efter.

Behöver ni erhålla ordning vid din sömncykel samt produktion från sömnhormon bör ni vilket bas sträva efter att:

1. Sova minimalt 7-8 timmar varenda natt

2. Få solljus inom ögonen inom enstaka 60 minuter efter uppvaknande till för att stimulera både serotonin-produktion (vårat glädjehormon) samt melatonin-produktion(vårat sömnhormon).

3. Sova samt vakna nära identisk tidsperiod varenda dag

4. Dämpa allt ljus hemma efter middag

5. Undvika koffein efter 14 vid dagen

6. Låta bli skärmar minimalt ett 60 minuter innan läggdags

7. Inte förtära på grund av nära inpå sänggående

 

• Köldexponering – Min favorit!

Kalldusch samt kallbad existerar ett starkt och högt ljud ofta av åska till långa härliga samt hälsosamma nivåer från dopamin såsom varar inom timmar.

enstaka kraftfull samt naturlig struktur från antideppressiv. 

Solljus ökar dopamin naturligt samt dopaminceller finns öven vid ögats näthinna. ej konstigt för att oss inom norden upplever dem således kallade ”vårkänslorna”.

Meditation ger kroppen vila, återhämtning samt chans för att bygga upp sina depåer igen. denna plats tränar ni även din hjärna för att nyttja prefrontala cortex var oss är kapabel rationalisera samt titta saker inom kontext.

inom meditationens medvetna närvaro ökar dopamin dock även serotonin samt melatonin.

Denna härliga våg från signalsubstanser ligger säkert mot bas till för att ångest existerar något oss upplever då oss oroar oss till framtiden alternativt ältar detta förflutna samt inget oss upplever inom närvaro.

 

• Visualisering samt beskrivande berättelser

Våra hjärnor existerar programmerade för att bli engagerade från beskrivande berättelser samt visualisering existerar en oerhört starkt verktyg.

Våran ögonkontakt existerar vårat maximalt kraftfulla samt tveklösa sinne. detta oss besitter sett sätter spår inom oss vilket inget annat sinne kunna samt för att visualisera blir för att ”se” samt mantra till hjärnan.

 

Dedikera 2-5 minuter varenda dygn mot för att sitta still samt visualisera dagen (berätta enstaka bakgrund till dig själv) samt likt tidigare nämnt ej bara känslan ni önskar nå utan även verktygen vilket tar dig dit.

mot exempel:

- Meditation samt vart ni önskar lägga mitt fokus samt hur detta känns (andetagen)

- Kalldusch samt hur detta känns samt dopaminflödet ni belönas tillsammans resten från dagen.

- Promenaden mot jobbet samt hur underbar den kommer vara.

-  Mailet ni bör nedteckna samt vilken emotion ni önskar förmedla.

 Som enstaka väldigt klok kompis mot mig således ofta säger: ”Slumpmässiga förberedelser ger slumpmässiga resultat.”

 Styr dina idéer samt låt ej dom styra dig.

 På detta sätt är kapabel ni egen lära dig styra vilka signalsubstanser såsom bör dominera dagen samt hur ni ser vid existensen.

Ät mycket protein

 Kontinuitet existerar nyckeln. Hjärnan existerar enstaka muskel samt noggrann likt musklerna inom din övriga lekamen kräver den träning till för att bli kraftfull. Ju oftare ni övar desto förbättrad kommer ni bli vid för att visualisera dig ett mer ljus framtid.

 

 Fasta äger flera hälsofördelar samt även då detta kommer mot vårat dopamin.

för att fasta tar försvunnen dem dopaminutsöndringar oss får då oss belönas tillsammans med föda samt ökar våra receptorers känslighet. titta mot för att förtära medvetet efter enstaka fasta samt ej sätta igång ett höjd samt dalbana från dopamin tillsammans dopaminkickande skräpmat.

 

Behaglig melodier frisätter dopamin.

Även skapande från toner frisätter dopamin vid en fint samt naturligt sätt.

 

Nära sociala relationer stimulerar samt gör starkare dopamina vägar samt kommer tillsammans tillsammans med hormon som främjar sammandragning såsom bland annat gör starkare vårat immunförsvar samt förlänger vårat liv(våra telomerer).

Massage ökar dopaminnivån tillsammans med 30% i enlighet med forskningsstudier.

 

Se ovan näringsbrister samt för att ni äter tillräckligt från samt absorberar dem näringsämnen såsom behövs på grund av för att forma dopamin.

Dopaminnivåer är vanligtvis väl reglerade i nervsystemet, men det finns några saker du kan göra för att naturligt öka nivåerna

Dessa näringsämnen är:

B-vitaminer (särskilt B6)

D-vitamin

C-vitamin

Folat

Omega 3

Magnesium

• Ät födoämnen rika vid aminosyran Tyrosin samt fenylalanin

Startmolekylerna till dopamin.

Tyrosin samt fenylalanin finns rikt inom animaliskt protein, mandel, avokado, bananer, mejeriprodukt, yoghurt, limabönor, pumpafrön samt sesamfrön.

 

Mättat fett är kapabel hämma dopamin samt en ökat intag från enkelomättade fetter agerar skyddande.

 

En god tarmflora existerar starkt kopplat mot vår hjärna via den sålunda kallade hjärn-tarm-axeln samt mot vår helhetshälsa.

Överväxt från vissa bakteriestammar förmå dränera signalsubstanser samt genom för att hålla din mage lycklig kommer ni producera ett miljö på grund av enstaka enklare dopaminproduktion.

Läs mer angående hur ni gör starkare din tarmflora här. 

Något liksom jag skulle rekommendera samtliga för att utföra tillsammans med jämna mellanrum alternativt inom varenda fall enstaka gång inom existensen, existerar enstaka sålunda kallad dopaminfasta.

detta går helt enkelt ut vid för att eliminera därför flera ohälsosamma dopaminkickar såsom möjligt beneath ett period. mot modell sötningsmedel, energidricka, läsk, alkohol samt sociala medier.

Att öka din dopaminproduktion naturligt kan ge dig ökad energi, fokus, bättre humör och förbättrad motorisk kontroll

tillsammans ett dos självinsikt kunna oss nog inse korrekt snabbt vilka liksom existerar våra egna största bovar. Ju fler oss plockar försvunnen desto större utfall kommer oss titta samt enstaka planet tillsammans med en balanserat dopamin förmå bli väldigt färgstarkt samt ögonöppnande.

Det är kapabel artikel guld värt för att bara testa en par dagar.

Dessa dagar kommer mot största sannolikhet ge dig mersmak samt tillräckligt tillsammans motivation för att testa ett 30 dagars dopaminfasta.

 

Exempel:

-Var mobilfri alternativt begränsa mot 30 min per dygn – Smartphone existerar ett dopamintriggande maskin.

-Ta försvunnen sötningsmedel samt sötningsmedel

-Ingen TV

-Inga nyheter

-Stäng från sociala medier

-var Nikotinfri

-var Koffeinfri

-var Alkoholfri

-Inga sinnesförändrande droger

-Fasta alternativt Carnivore-kost

 

Kom minnas för att dopamin existerar väldigt beroendeframkallande samt detta existerar ej utan orsak likt oss söker oss mot den angående samt angående igen.

för att dopaminfasta kommer existera utmanande samt riktigt jobbigt till vissa dock jag lovar dig för att belöningen existerar värt mödan.

 

• Undvik flera dopaminstimuli samtidigt

Till modell förtära framför tv alternativt mobiltelefon alternativt träna tillsammans med PWO.

för att träna tillsammans med peppande melodier existerar något dem flesta önskar dock även detta ger enstaka högre spets från dopamin. förmå ni träna utan melodier sålunda existerar detta mot din fördel. Jämna samt fina dopaminkurvor ger ej identisk crash.

 

• Lär dig angående dopamin - The power of placebo

  (Se ni äger redan bockat från denna)

Kunskap ifall hälsoeffekter ger ett dopaminfrisättning inom sig kring dem saker vilket oss vet existerar hälsosamma.

Därmed får oss ökad hälsoeffekt. Detta existerar den fantastiska effekten liksom flera kallar placebo. dock ej mindre autentisk till detta utan helt sann.

 

Tillskott samt ämnen på grund av dopamin

• L-tyrosin

  Kan ge ett något som är kortvarigt eller inte permanent ökning från dopamin efter 45 minuter dock såsom avtar efter 30 min samt kunna ge enstaka dopamincrash hos känsliga individer.

• L-teanin alternativt grönt örtinfusion extrakt

  Bromsar konverteringen ifrån dopamin mot adrenalin samt tar därför försvunnen ”skakigheten” likt kunna uppstå från bryggdryck samt get en ökat fokus.

• Mucuna Pruriens

  Liknar L-dopa inom sin struktur samt ökar dopamin dock kunna även påverka vår baslinje från dopamin negativt.

• Huperzine-A

  Finns inom vissa kombinationstillskott samt besitter setts öka både acetylkolin samt dopamin.

• Folat

  Folat finns inom bladgrönsaker/grönsaker samt behövs på grund av produktion/syntes från dopamin samt serotonin.

• Omega3

  Ämnet DHA inom fiskolja kunna öka dopaminnivåerna inom hjärnan.

• Magnesium

  Magnesium ökar dopaminaktiviteten inom hjärnan

• Gurkmeja

  Ämnet Curcumin inom gurkmeja begränsar MAO-enzymets nedbrytande process från dopamin samt ökar dopaminkoncentrationen inom hjärnan.

 

Källor:

https://hubermanlab.com/how-to-increase-motivation-and-drive

http://doktorceciliafurst.se/dopamin-och-dina-okade-chanser-att-lyckas

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4882679

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17513421

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18348450

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20875835

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21217764

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25257259

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29255945

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2925594

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30446950/

Kontakta mig

Vill ni optimera din välmående, testa din genetik, genomföra tarmfloratester, utreda hälsobesvär alternativt vid något annat sätt ett fåtal hjälp inom din hälsoresa därför skicka en mail mot mig på denna plats således bokar oss in ett kostnadsfri  15 minuters telefonkonsultation innan oss sätter igång.