Gå upp i vikt med keto

av Johan Tenfalk, Hälsocoach samt kostrådgivare

Att försätta kroppen inom ketos är en utmärkt sätt för att gå ner inom vikt på. Här förklarar oss varför detta är så effektivt samt hur ni gör för för att hamna inom ketos.

Vad innebär ketos?
Ketos är en tillstånd kroppen hamnar inom när oss antingen fastar alternativt äter många lite kolhydrater.

Normalt sätt får oss vårt bränsle alternativt energi genom just kolhydraterna oss äter, dessa bryts ner mot glukos samt blir mot blodsocker.

Om du vill undvika detta, se till att du backar upp slutet av en ketodiet med hälsosamma mat- och träningsvanor

angående ni istället väljer för att äta väldigt lite kolhydrater, såsom inom populära dieter vilket strikt LCHF, Atkins samt Ketodieten, tvingar ni kroppen för att använda fett såsom energikälla istället för kolhydrater. För för att göra detta enkelt förmå man säga för att ni hamnar inom en fettförbrännande tillstånd alternativt vilket vissa kallar detta gå över mot fettdrift.

detta här är såklart extra välkommet för samtliga likt önskar bränna fett samt gå ner inom vikt, detta är också därför ketogen kost länge äger varit så populärt inom dessa sammanhang.

Hur hamnar jag lättast inom ketos?
detta finns flera sätt för att försätta sin lekamen inom ketos, antigen fastar man vilket ej är hållbart alternativt så äter man helt enkelt väldigt lite kolhydrater.

detta vanligaste är för att man äter ett ketogen kost, dvs väldigt lite kolhydrater vilket ligger på högsta ca 20 g per solens tid.

detta finns vilket sagt speciella dieter liksom är framtagna för just detta, enstaka från dessa är ketodieten likt är lätt för att följa samt liksom ofta ger enstaka fantastisk viktnedgång.

Varför går man ner så många inom vikt när man är inom ketos?
Enkelt förklarat går man över mot för att använda fett liksom primär energikälla istället för kolhydrater.

Tillståndet gör för att fettförbränningen ökar markant samtidigt såsom kroppen reducerar fettinlagringen. Man är kapabel säga för att detta blir dubbel effekt.

Går detta för att träna samt artikel inom ketos?
Svar ja, även ifall ni dem första veckorna är kapabel känna trötthet samt andra omställningsbesvär finns detta inget liksom säger för att man ej kunna träna samt artikel inom ketos samtidigt.

ett sektion keto-förespråkare menar tom för att detta är enstaka fördel.

Vem bör ej existera inom ketos samt förmå detta artikel farligt?
äger ni någon bedömning alternativt tar mediciner för något bör ni först höra tillsammans din läkarkontakt, detta är viktigt besitter ni dessutom några från dessa diagnoser bör ni titta upp ytterligare mycket.

• Diabetes typ 1, ni bör ej existera inom ketos, detta kunna existera livsfarligt.
• Diabetes typ 2, hör tillsammans med din läkare speciellt angående ni medicinerar.
• Personer tillsammans med ätstörningar alternativt liksom tidigare haft dessa problem.
• Om ni ammar alternativt är gravid, undvik ketos angående ni ammar alternativt är gravid - Vänta tills ni ammat tydligt isåfall.
• Har högt blodtryck, hör tillsammans din läkare.
• Lider från någon form eller gestalt från nedstämdhet alternativt psykisk sjukdom, hör tillsammans din läkare.

Sammantaget är kapabel man säga för att ni bör artikel fullt frisk för för att artikel inom ketos.

Finns detta några omställningsbesvär alternativt biverkningar?
Ja, vissa blir trötta samt hängiga första tiden samt detta är kapabel då existera all idé för att succesivt minska på kolhydraterna istället för för att tvärt sluta.Vanligt förekommande är bl.a.

0 jämfört med vanliga KETO, säger Scott Keatley på Keatley Medical Nutrition Therapy till Prevention

trötthet, förstoppning, lättirriterad, svårt för att tänka, känner sig varm samt svettas. dem flesta känner från något alternativt några från dessa besvär dock dem brukar gå över på enstaka sju dagar alternativt så.

Tycker ni för att detta är för jobbigt byter ni mot enstaka ytterligare kost alternativt reducerar succesivt på kolhydraterna.

Hur länge kunna man artikel inom ketos?
dem flesta håller sig inom ketos beneath tiden man går ner inom vikt samt äger nått sitt mål. detta finns dock många liksom förespråkar längre perioder från olika anledningar.

Hur vet jag angående jag är inom ketos?
detta finns några vanliga kännetecken vilket indikerar ketos.

Varför går man ner så mycket i vikt när man är i ketos? Enkelt förklarat går man över till att använda fett som primär energikälla istället för kolhydrater

Vissa önskar ändå mäta sig fram mot detta genom urinprov alternativt blodprov, detta är dock inget oss att föreslå eller råda något. Här är dem fyra vanligaste indikationerna på för att ni är inom ketos:

• Din andedräkt luktar kemiskt lösningsmedel. detta är kapabel artikel lite irriterande dock är ofta övergående, borsta tänderna enstaka ytterligare gång så brukar detta ge tillsammans med sig.

  Även svetten kunna lukta aceton.

• Torr inom munnen, man förmå få enstaka torrare känsla inom munnen.
• Ökad törst, detta är ej ovanligt för att ni känner ökad törst inom början. titta mot för att ni får inom dig tillräckligt tillsammans dricksvatten samt elektrolyter liksom är viktiga för hälsan.

  enstaka fat buljong brukar hjälpa fint.

• Ökad urinmängd, möjligen känner ni för att ni behöver gå o kissa lite oftare.

Det är ej så för att man antingen är detta alternativt ej utan detta finns olika grader från ketos.

Keto är inte nödvändigtvis en viktminskningskur – om du går ner i vikt beror helt på hur många kalorier du förbrukar

Oftast räcker detta tillsammans ett lättare ketos för för att uppnå dem fördelar vilket nämnt här inom artikeln.

Hur kommer jag enklast igång tillsammans med keto?
begränsad samt gott, ät mindre än 20 gram kolhydrater per dygn fördelat på morgonmål, middag samt kvällsmål.

önskar ni göra detta enkelt följer ni vår 4 veckors Keto-Kickstart liksom är en schema designat för för att ni bör hamna inom optimal ketos för viktminskning. Goda samt enkla keto-recept för 4 veckor, inköpslistor samt varenda våra andra verktyg ingår. ni hittar samt beställer din keto-kickstart här.