Hur gör man för att sluta äta

Många människor äter sent vid kvällstid, även angående dem ej existerar hungriga.

Nattmat förmå leda mot för att ni äter fler kalorier än ni behöver, vilket förmå leda mot viktökning.

Här existerar 10 saker ni kunna utföra på grund av för att avsluta förtära sent vid aftonen alternativt vid natten.

1.

känna igen orsaken

Vissa människor äter maximalt sent vid kvällstid alternativt beneath natten.

För för att ändra denna vana måste ni känna igen orsaken mot problemet.

Nattätande är kapabel artikel en påverkan från en alltför begränsat intag från föda vid dagen, vilket leder mot hunger vid natten. Vanor alternativt tristess är kapabel även existera orsaken.

Nattätande äger dock även kopplats mot vissa ätstörningar, inklusive frosseri eating disorder samt night eating syndrome.

Dessa numeriskt värde sjukdomar kännetecknas från olika ätmönster samt beteenden, dock dem kunna äga identisk negativa effekter vid din hälsa.

I båda fallen använder människor föda till för att dämpa känslor vilket sorg, vrede alternativt frustration, samt dem äter ofta även då dem ej existerar hungriga.

Binge eaters tenderar även för att förtära många stora mängder föda nära en samt identisk situation samt känner sig okontrollerade då dem äter.

Å andra sidan tenderar personer tillsammans med nattligt ätande syndrom för att förtära all aftonen samt vakna beneath natten till för att förtära, samt konsumerar minimalt 25 % från sina dagliga kalorier vid natten.

Båda dessa status äger kopplats mot fetma, nedstämdhet samt sömnproblem.

Sammanfattning: Nattätande kunna orsakas från tristess, hunger, frosseri eating disorder samt nighttime eating syndrome.

Många människor äter sent på kvällen, även om de inte är hungriga

för att känna igen orsaken är kapabel hjälpa dig för att vidta riktig åtgärder till för att åtgärda problemet.

2. känna igen dina utlösande faktorer

Förutom för att känna igen den omfattande orsaken mot för att ni äter till många kunna detta existera användbart för att leta efter en särskilt mönster från händelser såsom vanligtvis utlöser ditt ätbeteende.

Det finns flera skäl mot för att människor söker efter föda.

ifall ni ej existerar hungrig dock ändå äter vid aftonen, tänk vid vilket såsom ledde fram mot det.

Ofta upptäcker ni för att ni använder föda till för att tillgodose en behov såsom ej existerar hunger.

Vid nattätande syndrom är kapabel kurera ditt ätmönster försenas vid bas från för att ni ej existerar hungrig vid dagen.

Ett effektivt sätt för att känna igen orsaken mot för att ni äter nattetid samt dem saker vilket utlöser detta existerar för att föra enstaka dagbok ovan föda samt humör.

Föreslagna på grund av dig:Hur man slutar förtära på grund av mycket: 23 enkla tips

Genom för att följa dina mat- samt motionsvanor tillsammans tillsammans dina känslor är kapabel ni känna igen mönster, därför för att ni förmå jobba på grund av för att avbryta negativa beteendecykler.

Sammanfattning: för att övervaka dina beteendemönster samt känna igen vilket såsom triggar dig för att förtära vid natten hjälper dig för att avbryta cykler från emotionellt ätande.

3.

Använd enstaka rutin

Om ni överäter till för att ni ej äter tillräckligt beneath dagen kunna detta existera utmärkt för att erhålla in enstaka rutin.

Strukturerade ät- samt sovtider är kapabel hjälpa dig för att sprida ut ditt matintag ovan dagen således för att ni existerar mindre hungrig vid kvällen.

Det existerar viktigt för att erhålla god sömn då detta gäller för att hantera ditt matintag samt din vikt.

Enligt ett översyn från studier ifrån 2015 äger sömnbrist samt begränsad sömnlängd kopplats mot högre kaloriintag samt dålig kost.

När viljestyrkan saknas för att sluta överäta kan det finnas en underliggande orsak

beneath ett längre period är kapabel dålig sömn öka risken till för att förbättra fetma samt relaterade kroniska sjukdomar.

I granskningen konstaterades dock för att även angående sömnen agerar ett betydelsefull roll till ätmönstren existerar andra faktorer inblandade, t.ex. aptitrelaterade hormoner samt tidsramar till intag från mat.

Att äga bestämda tider på grund av för att förtära samt vila kunna hjälpa dig för att separera dem numeriskt värde aktiviteterna, särskilt ifall ni existerar benägen för att vakna vid natten på grund av för att äta.

Sammanfattning: för att äga enstaka rutin till måltider samt sömntider förmå hjälpa dig för att avbryta ohälsosamma beteendecykler.

Detta är kapabel existera mot hjälp angående ni ej äger någon aptit beneath dagen alternativt tenderar för att förtära dig mätt vid natten.

4. organisera dina måltider

Som enstaka sektion från din rutin förmå ni även äga nytta från för att nyttja enstaka måltidsplan.

Föreslagna på grund av dig: 15 användbara råd på grund av för att övervinna ätstörningar

Genom för att organisera dina måltider samt förtära hälsosamma mellanmål förmå ni minska risken på grund av för att ni äter impulsivt samt fullfölja dåliga matval.

I enstaka forskning ifrån 2013 undersöktes sambandet mellan föda samt impulsivitet.

Deltagarna inom studien plats personer tillsammans med övervikt alternativt fetma såsom antingen ägde frosseri eating disorder alternativt ej ägde detta tillåtelse.

Nattmat kan leda till att du äter fler kalorier än du behöver, vilket kan leda till viktökning

Resultaten visade för att blotta åsynen från föda kunna fungera såsom ett utlösare till kroppens belönings- samt avhämningsreaktioner. Forskarna observerade för att detta hände oftare hos deltagare likt ägde ätstörningar.

Att äga enstaka måltidsplan förmå även minska oron till hur många ni äter samt hjälpa dig för att sprida maten ovan läka dagen, vilket håller hungern inom schack.

Sammanfattning: för att organisera dina måltider samt mellanmål kunna hjälpa dig för att hantera ditt matintag samt motarbeta hunger.

5.

Sök känslomässigt stöd

Om ni tror för att ni är kapabel äga en syndrom liksom innebär för att ni äter nattetid alternativt besitter ett ätstörning förmå ni prata tillsammans ett läkare.

Vid behov förmå dem leda dig mot enstaka mentalvårdare liksom förmå hjälpa dig för att känna igen dina utlösande faktorer samt genomföra enstaka behandlingsplan.

Dessa planer använder ofta kognitiv beteendeterapi, såsom äger demonstrerat sig hjälpa flera ätstörningar.

I ett randomiserad kontrollerad forskning ifrån 2015 jämförde forskarna den snabba responsen samt den långsiktiga effekten från tre olika terapeutiska behandlingsmetoder, inklusive kognitiv beteendeterapi, nära behandling från 205 personer tillsammans med bekräftade diagnoser från frosseri eating disorder.

Resultaten visade för att dem bästa resultaten, både vid vykort sikt (snabb respons) samt vid utdragen sikt (remission), resulterade från användningen från kognitiv beteendeterapi.

Att producera en känslomässigt stödnätverk hjälper dig även för att hitta sätt för att hantera negativa känslor, likt annars är kapabel leda dig mot kylskåpet.

Föreslagna på grund av dig: 13 sätt för att avsluta förtära då ni existerar uttråkad

Sammanfattning: till vissa personer tillsammans med ätstörningar kunna detta existera viktigt för att söka professionell hjälp samt stöd på grund av för att övervinna problematiska ätproblem vid natten.

6.

Hur bryter man ett dåligt kostmönster, som nattätande? Dietisten Sofia Antonsson svarar och ger sina bästa råd

Avdramatisera

Ångest samt stress existerar numeriskt värde från dem vanligaste orsakerna mot för att människor äter då dem ej existerar hungriga. för att nyttja föda på grund av för att dämpa sina känslor brukar dock artikel enstaka något som är kortvarigt eller inte permanent lösning.

Om ni märker för att ni äter då ni existerar orolig alternativt stressad är kapabel ni försöka hitta en annat sätt för att släppa negativa känslor samt slappna av.

Forskning besitter demonstrerat för att avslappningstekniker är kapabel hjälpa mot för att hantera ätstörningar vilket t.ex.

nattätande samt ätstörningar.

I ett undersökning ifrån 2003 tilldelades 20 personer tillsammans med ett bekräftad bedömning från nattätarsyndrom slumpmässigt ett från numeriskt värde grupper beneath lika utdragen period beneath numeriskt värde veckor.

Den en gruppen fick förkortad progressiv muskelavslappningsterapi (APRT), medan den andra gruppen placerades inom ett kontrollerad avslappningsmiljö såsom gav liknande fördelar.

Resultaten visade för att deltagarna tillsammans med bara 20 minuters APRT fick lägre stressnivåer.

Under dem åtta dagar liksom deltagarna övade denna teknik dagligen visade deltagarna högre hungernivåer vid morgonen samt lägre vid natten.

Avslappningstekniker liksom förmå existera användbara existerar bland annat:

• andningsövningar
• meditation
• varma bad
• yoga
• skonsam motion
• stretching

Sammanfattning: Försök för att hantera stress samt ångest tillsammans med hjälp från avslappningstekniker, enkel träning alternativt utsträckning inom stället på grund av för att äta.

7.

Ät regelbundet beneath all dagen

Att förtära till många vid natten äger kopplats mot oregelbundna ätmönster likt ofta kunna kategoriseras likt ätstörningar.

Att förtära tillsammans med planerade intervaller beneath dagen inom linje tillsammans med “normala” matmönster kunna hjälpa mot för att hålla blodsockret stabilt.

Det kunna även bidra mot för att förhindra för att ni känner dig hungrig, utmattad, irriterad alternativt besitter ett upplevd bristande vid föda, vilket kunna leda mot enstaka binge.

När ni existerar riktigt hungrig existerar detta mer sannolikt för att ni fullfölja dåliga matval samt väljer fett- samt sockerrika livsmedel samt bearbetade livsmedel.

Studier visar för att dem likt äter regelbundet (3 alternativt fler gånger per dag) äger förbättrad övervakning ovan aptiten samt lägre vikt.

Generellt sett anses detta för att angående ni äter mindre än tre gånger ifall dagen reducerar din förmåga för att hantera din aptit samt dina matval.

Föreslagna till dig: frosseri eating disorder: Symtom, orsaker samt för att be ifall hjälp: ätstörningar: symtom, orsaker samt för att be ifall hjälp

Det existerar dock viktigt för att notera för att resultaten vid detta enhet äger varit blandade.

Den bästa ätfrekvensen på grund av för att hantera hunger samt kvantiteten föda såsom konsumeras varierar sannolikt mellan olika personer.

Sammanfattning: för att förtära regelbundna måltider förhindrar för att ni blir till hungrig samt hjälper dig för att hantera dina begär samt matimpulser.

8.

Här är 10 saker du kan göra för att sluta äta sent på kvällen eller på natten

omfatta protein inom varenda måltid

Olika livsmedel förmå äga olika effekter vid din aptit.

Om ni äter vid bas från hunger förmå protein mot varenda måltid hjälpa dig för att dämpa din hunger.

Det kunna även hjälpa dig för att uppleva dig mer tillfreds beneath läka dagen, hindra dig ifrån för att artikel upptagen från föda samt hjälpa dig för att förhindra för att ni äter vid kvällen.

I enstaka lärande ifrån 2011 undersöktes hur ofta måltider tillsammans högt proteininnehåll (HP) samt måltider tillsammans med normalt proteininnehåll (NP) intogs på grund av för att fastställa ifall denna kombinationsmetod ägde någon konsekvens vid hanteringen från hunger.

Studien omfattade 47 män liksom fanns överviktiga alternativt ägde fetma. Resultaten visade för att ätande från proteinrika måltider minskade suget tillsammans 60 % samt halverade lusten för att förtära vid natten, dock frekvensen påverkade ej resultaten vid en signifikant sätt totalt sett.

Sammanfattning: Protein existerar känt till för att hålla dig mätt längre.

för att omfatta protein inom varenda måltid förmå bidra mot för att minska suget samt nattätandet.

9. Fyll vid tillsammans med nyttiga tilltugg likt existerar lättillgängliga.

Om ni existerar benägen för att förtära många fett, sötningsmedel samt bearbetad föda, försök för att begränsa din konsumtion.

Om tilltugg tillsammans med lågt näringsvärde ej finns inom räckhåll existerar detta många mindre sannolikt för att ni äter dem.

Fyll inom stället huset tillsammans med näringsrik föda såsom ni tycker ifall.

då ni sedan får lust för att förtära kommer ni ej för att förtära skräp.

Goda mellanmålsanpassade livsmedel för att äga tillgängliga angående ni blir hungrig existerar bär, nötter, små frukter från växter, vanlig yoghurt samt keso.

Sammanfattning: Försök för att undvika för att ta in näringsfattig föda inom ditt bostad. angående mindre näringsrika mellanmål ej finns inom räckhåll kommer ni ej för att frestas för att förtära dem.

10.

Distrahera dig själv

Om ni existerar upptagen tillsammans med funderingar vid föda på grund av för att ni existerar ointresserad, hitta något annat liksom ni tycker angående för att utföra vid kvällen.

Föreslagna på grund av dig:Ger detta ett viktökning för att förtära sent vid kvällen?

Pröva för att vandra ett vandring, ringa enstaka kamrat, studera alternativt söka anvisning på grund av hälsosamma recept.

Detta hjälper dig för att hålla ditt sinne sysselsatt.

Att hitta ett fräsch hobby alternativt organisera kvällsaktiviteter förmå hjälpa mot för att förhindra tanklöst ätande sent vid kvällen.

Sammanfattning: ifall ni äter från tristess kunna ni försöka hitta något annat såsom ni tycker angående för att utföra vid kvällstid till för att hålla dig sysselsatt.

Slutsatsen

Att förtära vid natten besitter kopplats mot överdrivet kaloriintag, fetma samt dålig hälsa.

Om detta existerar en bekymmer på grund av dig för att förtära vid natten förmå ni testa ovanstående steg.

dem förmå hjälpa dig för att förbättrad hantera dina nattliga ätmönster.