Är yoga bra mot artros

Att leva tillsammans med artros förmå påverka negativt både fysiskt samt mentalt. Skonsam rörelse tillsammans tillsammans med stresshantering existerar ofta detta bästa till för att lindra symtomen.

Forskning: Yoga hjälper mot artros

på denna plats berättar yogainstruktören ifall yogans fördelar till dig likt besitter artros.

Vid artros existerar detta god för att försöka röra vid sig därför många vilket möjligt. Våra leder mår utmärkt från rörelse, samt för att successiv öka sin styrka samt rörlighet fullfölja för att den artrosdrabbade leden avlastas samt oss förmå må förbättrad.

dock långvarig ledsmärta är kapabel utföra detta svårt för att hitta fysiska aktiviteter liksom känns okej till kroppen.

Studier visar att rörelse kan minska smärta och förbättra ditt rörelseomfång – här berättar jag mer om hur yoga kan hjälpa dig som lever med artros

Yoga existerar ett träningsform såsom kombinerar utsträckning, styrka, samt balans tillsammans med andningstekniker samt meditation inom varierande kroppspositioner. eftersom yogans lugnare tempo ger deltagaren chansen för att egen behärska justera hastighet samt intensitet, därför äger yoga blivit ett populär träningsform bland människor tillsammans med olika hälsotillstånd.

vid senare tidsperiod äger yogans fördelar uppmärksammats alltmer på grund av personer tillsammans artros.

&#;Yoga handlar angående för att successiv bygga styrka, rörlighet samt självförtroende på grund av samtliga aspekter från ditt liv.&#;

Innan ni provar yoga, läs ett begränsad guide till för att börja tillsammans med yoga nära artros.

var får ni redan vid vilken yogaform såsom existerar bäst för att börja tillsammans med, vad likt existerar viktigt för att tänka vid inför passet samt hur ni läser kroppens respons dagen efter.

“Vanligt tillsammans med missuppfattningar angående yoga”

Rio existerar legitimerad yogainstruktör samt fysioterapeut. denna äger länge arbetat tillsammans med yoga likt ett sektion från behandling till artrospatienter. Dock existerar patienter ofta motvilliga för att testa yoga mot enstaka start, mot massiv sektion vid bas från vanliga missuppfattningar:

“Det finns ett missförstånd för att man måste existera väldigt anpassningsbar ifrån start på grund av för att delta inom yoga, vilket ej stämmer.

En studie vid John Hopkins University i Baltimore visar att yoga kan hjälpa mot sjukdomen

till flera förmå detta även existera avskräckande för att testa yoga inom ett samling, då flera blir självmedvetna”, berättar hon.

”Men yoga handlar ej angående för att tävla tillsammans personen bredvid dig, alternativt ifall för att artikel väldigt anpassningsbar. detta handlar ifall för att successiv bygga styrka, rörlighet samt självförtroende.

detta kunna artikel väldigt andligt på grund av vissa, samt till andra kunna detta existera väldigt funktionellt.” fortsätter Rio.

Yoga är kapabel ge dig verktyg på grund av vardagen

Rio menar för att yogans stillsamma tempo existerar en utmärkt verktyg till för att lära sig lyssna vid den feedback såsom kroppen ger &#; särskilt ifall man lever tillsammans artros alternativt andra ledsjukdomar. 

“Jag ser för att yoga existerar användbart på grund av för att lära människor tillsammans ledvärk hur dem förmå nyttja kroppens feedback till för att sedan justera vanliga rörelser inom vardagen mot för att bli mer bekväma”, berättar hon.

&#;Yoga existerar användbart på grund av för att visa dig tillsammans ledvärk hur ni använder kroppens feedback på grund av för att justera rörelser inom vardagen mot för att bli mer bekväma.&#;

Att lära sig för att lyssna vid kroppen existerar särskilt användbart till dem såsom går inom rehabträning, likt artrosskola.

Genom för att förstå kroppens feedback sålunda förmå oss även förstå då oss besitter pushat på grund av hårt beneath träningen, samt lära oss hur oss kommer vidare vid en hållbart sätt, berättar Rio.

“Den viktigaste delen till mig liksom fysioterapeut likt utövar yoga tillsammans med enstaka patient existerar för att nyttja detta såsom enstaka chans till patienten för att lära sig mer ifall sin personlig kropp; då dem verkligen kunna pusha saker, då dem troligen ej borde pusha saker samt för att utmana deras perception ifall sina förmågor.

Efter studien kände deltagarna mindre smärta i lederna, blev rörligare, piggare och mådde psykiskt bättre

Detta existerar sedan många användbart inom ytterligare kroppslig aktivitet.”

Fördelar tillsammans yoga på grund av långvarig smärta

För personer tillsammans med artros existerar vanliga symtom ledsmärta, stelhet, begränsad rörlighet, dålig balans samt muskelsvaghet. dock detta existerar ej bara detta fysiska vilket drabbas; även den mentala hälsan kan påverkas genom bekymmer, nedstämdhet samt sömnsvårigheter.

Yoga handlar ej bara angående fysiskt rörelse, utan sätter även en starkt fokus vid mental välmående.

denna plats ser Rio flera positiva effekter inom sin behandling:

“Yoga bygger styrka, ja &#; dock lika viktigt existerar för att yoga faktiskt bygger upp ditt självförtroende, vilket lyser igenom inom detta vardagliga existensen. flera människor tillsammans långvarig smärta tappar förtroendet på grund av sin förmåga för att utföra aktiviteter.”

“Att utmana dessa föreställningar genom för att successiv bygga upp självförtroende existerar lika viktigt vilket för att bygga upp muskelstyrka!” menar hon.

“Yoga bygger styrka, ja &#; dock lika viktigt existerar för att yoga bygger upp ditt självförtroende, vilket lyser igenom inom vardagen.

Artros är den vanligast förekommande ledsjukdomen som orsakar smärta för många

flera människor tillsammans med långvarig smärta tappar förtroendet till sin förmåga för att utföra aktiviteter. för att utmana dessa föreställningar existerar lika viktigt likt för att bygga upp muskelstyrka!”

Värdefulla andningstekniker på grund av ledvärk

Förutom för att yoga existerar ett träningsform likt inkluderar varierande kroppspositioner, sålunda förmå detta även omfatta andningstekniker samt meditation.

Denna kombination existerar väldigt användbart till patienter tillsammans med långvariga smärttillstånd, menar Rio:

“Jag jobbar både tillsammans med kroppspositioner samt andning på grund av att hjälpa patienter tillsammans ledvärk att hantera sina symtom förbättrad. Jag tycker för att inom synnerhet andningstekniker verkligen existerar mot hjälp, särskilt på grund av för att personer tillsammans många smärta tenderar för att ej andas bekvämt alternativt effektivt, vilket är kapabel äga massiv effekt vid hur dem sedan rör sig,” säger Rio.

“För patienter såsom besitter många smärta förmå man börja tillsammans med ett andningsövning samt successiv bygga in rörelse inom den.

Detta brukar artikel mindre skrämmande samt många bekvämare. detta skapar även en ögonblick från förberedelse inför rörelsen, snarare än enstaka instinktiv kompensation liksom tenderar för att kicka in då oss äger ont.”

Olika andningstekniker kunna sedan tillsammans fördel användas till för att dämpa stress, bekymmer alternativt ångest, berättar Rio.

Yoga på grund av artros &#; vilket säger forskningen?

På senare period besitter detta kommit alltmer undersökning vilket visar vid fördelarna tillsammans med yoga.

Studier äger demonstrerat för att yoga kunna hjälpa människor tillsammans olika ledsjukdomar, vilket artrit samt artros, tillsammans både psykiska samt fysiska symtom.

I ett lärande framkom för att patienter tillsammans med artros i knäet liksom gjorde yoga enstaka gång inom veckan inom numeriskt värde månader kände mindre smärta samt stelhet inom vardagen.

Den positiv effekten plats klar trots för att deltagarna modifierade positioner samt använde redskap för hjälp till för att behärska delta. Yogan visade sig även utveckla balansen, öka muskelstyrkan samt rörligheten inom lederna. 

Regelbunden yoga visade sig även minska stress, vilket äger flera positiva effekter på grund av artros såsom mindre bekymmer, förbättrad sömn samt förbättrad smärthantering.

inom enstaka ytterligare undersökning framkom för att artrospatienter liksom utförde yogaformen Hatha regelbundet blev mer kapabla samt bekväma inom för att utföra vardagssysslor. 

I enstaka undersökning framkom för att patienter tillsammans artros i knäet såsom gjorde yoga enstaka gång inom veckan inom numeriskt värde månader kände mindre smärta samt stelhet inom vardagen &#; trots för att dem använde redskap för hjälp samt anpassade sina yogapositioner.

Yoga likt komplement mot din träning

Avslutningsvis berättar Rio för att denna tycker för att yoga fungerar fint såsom ett personlig kroppslig handling, dock existerar även en riktigt utmärkt komplement mot ytterligare typ från träning:

“Kroppspositionerna existerar funktionella; dem använder flera muskelgrupper vid olika sätt tillsammans tillsammans med andningstekniker.

Artros är den vanligaste formen av reumatisk sjukdom i Sverige

Detta på grund av tillsammans med sig fördelar in inom andra träningsaktiviteter eller rehab”.

För dig tillsammans artros existerar detta ständigt rekommenderat för att lyssna vid kroppen samt avsluta sålunda fort något känns fel beneath ett kroppslig handling. detta förmå även existera god för att prata tillsammans med din fysioterapeut alternativt medicinsk expert ifall ni existerar nyfiken vid för att testa yoga.

Innan ni provar, läs även Rios korta guide på grund av för att börja tillsammans yoga på grund av artrospå en säkert sätt. var får ni redan vid vilken yogaform såsom existerar bäst för att börja tillsammans, vilket likt existerar viktigt för att tänka vid inför passet samt hur ni läser kroppens respons dagen efter.

Källor

Deepeshwar S, Tanwar M, Kavuri V, Budhi RB.

Effect of Yoga Based Lifestyle Intervention on Patients With Knee Osteoarthritis: A Randomized Controlled rättegång.

Trots det anser forskare att yoga är en passande träningsform för att hjälpa till att lindra artros

Front Psychiatry. May 8; doi: /fpsyt PMID: ; PMCID: PMC[]

Ramburn Nikhil, Sat Bir S. Khalsa. The Science and Research on Yoga for Arthritis.

Kundalini Research Institute. []

&#;Hatha yoga and osteoarthritis&#;. ACE Physical Therapy and Sports medicin Institute. []